腿部太瘦，没有肌肉，这两个深蹲动作试一下

有很多人天生就长的很瘦，尤其是腿看起来就像是牙签腿，为什么一直进行腿部训练，但是效果却不明显呢？当我们看到发达的大腿的时候，就认定这个人是一个强者，而且大多数人都喜欢秀自己的肌肉，但是如果自己能用牙签腿的话，那就想要藏起来，不想让任何人看到，因为看到会觉得很尴尬。

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可是在现实生活中训练就是那么现实，明明是同一个动作，有人去练的比我们更标准，更优秀。让我们看到优秀的人就应该学习他们的经验，也许我们会变得和他们一样优秀。

​一：杠铃深蹲

杠铃是三大力量举的动作之一，三大力量举，包括深蹲，硬拉和卧推，深蹲的效果是非常好的，建议每周可以练一到两次杠铃深蹲，但是在练习杠铃深蹲这个动作的时候，很多小伙伴们会遇到一个问题。因为他们对自己所能对抗负重重力的情况不了解，那么他们的深蹲重量非常大，可能会让身体受伤。在传统的杠铃深蹲中，它之所以能够成为大多数人所肯定的动作，那么一定会有它的优势，在做这个动作的时候，它可以让你负载的重量。

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技巧性的放在上背或者斜方肌上，这样你就可以承受较大的重量，如果你的动作标准，那么可以快速促进肌肉生长，但并不是每一个人都可以去练习全蹲，如果你们要是不能进行全蹲，你可以先练习半蹲，当你适应的时候再练习全蹲，因为全蹲这个动作要求比较标准，如果你不能完成就不必强求。

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二：颈前深蹲

深蹲当中分为很多种动作，而这一个动作是一个深蹲的便是我们可以选择在深蹲架上练，这样可以把负重放在三角肌前束上，如果我们在深蹲的时候可以微微的向前倾，那么动作效果会更加好。但是手腕不灵活，你握的姿势就不是很标准，就可能会有轻微的手腕疼痛。如果遇到这种情况，你可以选择交叉双臂，这样可以减轻负重，让整个动作维持原状态，这对不能完成深蹲的小伙伴们来说是一个很好的选择。