在练背后，应该练习肱二头肌吗？加独立动作有什么作用

我们大家很多都知道，经常训练的人最常见的搭配组合就是练背，然后练肱二头肌。那么你常常会在想，背部的训练几乎是我们所有的动作中都需要用到肱二头肌的参与，那么为什么不在练背之后，再去练肱二头肌呢。而正是因为肱二头肌对于背部是非常重要的，所以我们一定要在练背后再去增加对肱二头肌的训练，那样才能达到事半功倍的效果。

这么说，如果你换个思路去思考的话，假设你的背部完成了所有的划船，高位下拉，引体向上，硬拉和耸肩的动作以后，你的肱二头肌最终却立即结束训练，没有得到更好的刺激效果。因为在训练过程中，一些小肌肉群，比如肱二头肌，肱三头肌，腹肌或者我们的小腿肌肉，都可以从一些复合动作中得到一定的刺激，达到一定的效果。

当你在训练你的大肌群的时候，会导致你的中枢神经变得兴奋，所以你可以把你的训练目标分为两个部分用来孤立负重或者来真正的刺激你身体中的目标肌肉。

而与此同时，你也可以在练胸练肩的时候，之前先练一下你的肱二头肌。这样不仅仅不会让你的肱二头肌感到力竭，也能避免你的练肩和练胸受到影响，可以让你的力量更加集中的，锻炼到肱二头肌。

在训练中增加一些独立动作：

当你在进行弯举动作的时候，尽量不要让自己身体中其他的肌肉参与到动作中。因为很多人就是因为参与了动作之中，训练的效果就不是那么令人满意。

当你做弯举动作的时候，想办法让你自己的动作更加独立的完成：用你的托臂弯举，将你的手臂放在斜托上面，做集中弯举，把你的上臂靠在你的大腿内侧，使用其他固定器械让你的手臂来训练到肱二头肌。

你身体内其他的肌肉如果影响到了你的弯举，更集中的用肱二头肌来发力的话，那么你就可以尝试用其他的独立训练来代替。