十大超实用的增肌减脂健身小贴士，你知道几条？

1、开始运动前一定要做好充分的热身，让身体和心理都得到充分适应，从而更快的进入训练状态，防止运动损伤。运动后要进行,至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

2、你需要有一套适合自己的健身装备，健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。

3、变胖是个累积变胖，变瘦也一样，不会一顿饭就变胖了，也不会一两天就变成好身材。运动会带给你外形改变，但更重要的是坚持运动！

4、三分练七分吃，合理的饮食让你的增肌效果更好！增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水,身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。

5、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品,适当的吃碳水化合物,也可以吃根香蕉，提升运动表现。如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失。

6、合理安排健身频率，没有必要每天都练，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活，健身不是全部，只是生活的一部分。也不能一周不锻炼，周末一天猛练，这样做还不如别练，没什么用，还容易出现严重的迟发酸痛，反而会影响接下来的生活和工作。

7、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌，体会肌肉的发力。

8、健身远离抽烟喝酒，酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。抽烟有害健康！

9、健身一定要注意，训练，饮食，休息，缺一不可，所以休息真的很重要。好的健身效果离不开好的休息，尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉早睡才能早起。充足的睡眠是减肥成功不可或缺的条件，在睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。

10、最后这一点是提醒大家最好在决定要开始健身前，先做一个简单的体能评估，对自身有一个正确的认知，搭配适合自己的运动方案哦！这个可以找健身房的教练帮你做。

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