HIIT训练分为两种，推荐3种训练动作，助你成功减脂瘦身

不知道大家是否知道，高强度间歇训练也分为自重型高强度间歇训练和有氧型高强度间歇训练。

自重或抗阻高强度间歇训练：指利用身体动作、自由器械或高重复性的功能性抗阻器械进行的的间歇训练。

有氧高强度间歇训练：通过传统有氧运动，如跑步和骑自行车来进行间歇训练。

下面我们就来推荐一些HIIT练习动作：

运动前先进行2 - 3分钟的热身(原地小跳、原地慢跑等)来预热胫骨下部和关节。

开始训练时，进行以下6个动作，一般做30秒休息60 ~ 90秒，即保证休息时间是高强度锻炼时间的1 ~ 1.5倍，运动30秒内重复的次数越多，强度就越大。

每一个动作都以一种舒适的方式完成20次，并且在慢慢熟悉强度后增加重复的次数，普通人最好一次训练大约4分钟。

1、开合跳

跳起来时，双腿向外伸展，双臂张开成“大”形，双腿并拢时，双手以“1”的形状在头顶快速拍合。在开合跳前，要注意落地前脚掌，以减少对膝关节的影响。

2、高抬腿跳

保持上身挺直，双腿交替抬高至水平，长期练习可以改善手臂的“蝴蝶袖”，增强腿部力量，改善手脚的协调性。

3、波比跳

蹲下时，支撑点直接放在肩关节下方，双脚向后跳，躯干和大腿成直线，腹部用力，双腿缩回，快速跳跃。

高强度训练需要达到一定的强度才能被称为高强度训练，如果强度不够，那只能算是简单锻炼，不能达到减肥健身的效果。

对于许多新手来说，达到这样的强度是很容易的，但是要在训练中保持高强度就比较难了。20分钟高强度间歇训练的前5分钟有可能达到高强度，但在接下来的15分钟内，可能会由于各种原因，运动强度无法达到高强度，因此只能完成低强度运动。