春季养生锻炼，不要让肌肉的酸困扰了你

随着气温回升，爱运动的你们都已经奔向户外开始了春季养生锻炼。一些大强度的锻炼过后，身体的问题也接踵而来。除了上次我们肌肉疼的问题，肌肉酸的问题也是困扰我们的一大因素。

肌肉酸痛

我们在日常锻炼运动后，身体真的很容易腰酸、腿酸、胳膊酸。这种肌肉酸痛呢一般分为两种。一种是急性的肌肉酸痛，这种酸痛在运动后会立马消失。另一种呢是肌肉延迟性的酸痛，一般在运动后几小时或者睡一宿觉后才出现，得需要3-5天才能慢慢消失。一般我们所说的这种肌肉酸，就是这个第二种类型的延迟性肌肉酸痛居多。

什么是延迟性肌肉酸痛呢？

延迟性肌肉酸痛Delayed Oneset Muscle Soreness（DOMS），剧烈运动后24-72小时内出现的肌肉酸痛。研究表明延迟性肌肉酸痛是因为对本身而言因运动量大，尤其是离心运动（下山阶段股四头肌就是离心做功）为主的运动，肌肉和结缔组织承受的机械应力过大而引起的骨骼肌肉的损伤。说起肌肉损伤大家也不用怕，这指的是肌纤维的轻微损伤，也不是啥太严重的事情。

延迟性肌肉酸痛

和乳酸堆积有多大的关系呢？

稍微有点运动常识的人就知道乳酸堆积这个词。人们大量无氧运动，组织肌肉的能量没有办法获得足够的氧气，肌糖原在缺氧状态下代谢产生乳酸，乳酸量过高排除不及时就形成了乳酸堆积，从而产生酸痛。

乳酸

这种乳酸堆积的酸痛在运动后我们能立马感受的到。而肌肉延迟性酸痛的原因绝不仅仅是乳酸堆积产生的这么简单。从生理学角度来解释，肌肉进行离心收缩导致肌肉和结缔组织产生结构上的损伤，损伤后钙离子渗出使ATP终止合成，钙离子堆积会会使细胞蛋白进行分解，致使肌蛋白分解引发炎症，这些不断的堆积分解使肌纤维周围发生小的水肿，对神经末梢产生刺激，从而有了肌肉酸痛的感觉。

面对这种肌肉酸痛我们光靠好好休息是解决不了多少的，那我们应该如何做呢？

多喝水，水是个好东西，我们多喝水可以加速身体的代谢，这样更加可以加快身体废物的排除。

多喝水

冷热疗法，我们可以进行冷热交替的水疗，他的目的是使身体血管扩张收缩再扩张，血管达到一个“泵”的效果，加快血液循环，也达到一个加速代谢废物的效果。

贝尔在冷疗

拉伸与按摩，拉伸把运动后“攒”在一起的肌肉拉开，增加柔韧性。按摩对肌肉产生机械的压力，导致血液的流动速度加快，使肌肉张力减少和神经兴奋性的改变。

按摩

好好饮食与睡眠，好好的吃饭多补充蛋白质与碳水类食物，平衡运动中所需的消耗，让身体正常修复。同时保证好充足的睡眠也非常非常非常的重要，这也是接触疲劳的最好方式。

富含蛋白多的食物

这样春日暖阳中就可以更好的走向户外，加强身体锻炼，增强我们的体质。锻炼以后，再出现类似肌肉酸痛的情况，就不用担心害怕了，用正确的加速身体的恢复，减少肌肉延迟性酸痛的时间，解除我们的困扰。