腿型好, 瑜伽少不了! 6个瑜伽动作给你自信美腿!

夏天可是臭美的季节，仙女儿们纷纷剁手买买买，让各种心爱的小热裤、小裙裙塞满了衣柜，把憋了一整年的穿搭欲彻底释放...

罢特！问题来了！

阿噗，我腿上肉肉好多怎么办？

阿噗，我腿腿的线条不好看...

阿噗，我觉得我膝盖有点丑，好想哭！

畅爽露腿的季节，没有一双美腿怎么好意思叫自己小仙女？

其实收获美腿real很简单，今天阿噗就给大家分享6个瑜伽动作！坚持练习，包你腿腿美美美一夏！做人群里最吸睛的“腿玩年”！

虎伸展式

美化膝盖和腿部

▼双膝着地，双手分开与肩同宽。

▼吸气，将背部尽量向上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

▼吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头部尽量抬高往上看，腿、膝盖尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6次。

弓步上拉

伸展大腿前侧线条

▼两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

▼身体下压，双手上举，始终保持上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5组，每组10次。

跨步侧拉

修饰腿部线条

▼两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。

▼左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止1分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

身印式

瘦大腿

▼坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。

▼吐气，身体缓慢前弯，双手抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5次。

曲体下拉

拉伸大腿后侧线条

▼膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

▼从髋关节对折身体，让下腹部尽量和大腿贴近，收下巴拉长颈部后侧，两手放在脚边。

单腿支撑

拉伸大腿内侧线条

▼保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左大腿内侧。

▼身体直立，双手合十上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。