你还在为减肥而苦恼吗？

找不到合适的健身方法

不知道从何下手

给你推荐一个最简单的减肥方法：走路

走路属于有氧运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。

走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。

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没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会“走来走去”。很多人会在意步数，看看手机上的统计，步数越多，越有成就感。

你知道每天走10000步会消耗多少卡路里吗？

国外一位名叫Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：他邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。

再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以10，来估算出走10000步消耗的卡路里。

结果发现：慢走组，大约平均消耗了183大卡；快走组，大约平均消耗了 336卡，两者消耗相差153大卡。

虽然慢走10000步的时间超过了30分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。也许别人走的少，消耗的热量也许并不少。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：一次进行30到60分钟的中等强度运动；或者是一次进行20到60分钟的较大强度运动。

你知道走路减肥要控制的速度和距离吗？

有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。一般都是先慢后快，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高速度。

走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳，每天坚持行走30分钟到1个小时。

除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。

要想真正做到走路减肥，除了走得快，走得远，还有一些小技巧你也需要掌握。下面介绍5个小技巧，可以有效帮助你越走越瘦！

01 注意走路的姿势

掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

走路正确姿势

要注意的是，如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。在走路的时候，要注意不能驼背，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

更不要低头玩手机。低头会增加颈椎压力，在室外，还容易出现安全问题，撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

02 注意走路的速度

如果想要实现减肥，提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。

只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，同时能避免萝卜腿出现。

03 注意走路动作

走路的动作主要看脚后跟的先后顺序。正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

正确走路动作

要学会将自己的重心放在前脚，这样能在每跨出一步时，前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。通过这样走路，自己的后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

04 注意走路持续时间

对不同阶段的走路减肥者而言，有不同的走路时间

每次快走30分，初学者的运动量

每次快走45分，有效减脂建议量

每次快走60分，强化效果

05 注意穿鞋要舒服

在走路的时候，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路。

做一个“BWM”族

低碳环保，又能走路减肥

一举两得！

PS

“BMW族”的意思是先乘公共汽车（Bus）、然后换乘地铁（Metro）、出了地铁再步一段路（Walk）最后到达目的地。