向训练舒适区说再见，教你练就巨背，快来看看吧

在很多时候我们很多事情都只是想想而已，最后这些事情又被放到了一边，就好像什么都没有发生过一样，比如说我们练背，你走出过自己的训练舒适区吗？我们都希望自己的背能够再厚一点再快一点，就是因为我们的背部并不够出众，追求的心，所以才一直没有停止过。

巨背其实是每个人都可以拥有的，但是，拥有巨背的同时，你一定要同时审视一下自己，要重新审视自己的训练，因为每一次的训练都不是闹着玩的，该怎么练呢？快来看看以下三个动作！

一：引体向上

很多人都会问了这个动作真的有用吗？那么我现在就是明确的回答你，这个动作非常有用，就是这样简单粗暴的回答。用宽握距做三组，对握做三组，这样可以帮助我们从不同角度来刺激到我们的背阔肌。如果你的引体表现不好的话，你可以找一个小伙伴来帮忙，或者辅助引体向上的器械，也可以用助力带。如果必须要辅助的话，也可以选择下拉器械，如果自重感觉不够好的话，可以用负重腰带来增加重量。

二：单臂哑铃划船

做这个动作的时候我们一定要注意离心收缩的部分，因为每个动作都让哑铃直接放下去，对我们的训练，没有任何帮助，甚至有可能会伤害到我们的身体。在动作的最低位时停下来，感受拉伸的感觉，然后再将亚铃拉起来。

三：哑铃直臂上提

这一个动作需要我们集中注意力用我们的背阔肌发力，在这个过程中我们不用太关心哑铃的重量，和划船以及集体向上的同样道理。尽可能安全的让我们的肌肉得到伸展，让它最大限度的扩大我们的运动范围，挤压背阔肌，并保持收缩一秒以后再继续进行动作。

以上就是分享给你们的三个动作，这些动作平常用来让我们的背部变得更宽更厚，赶紧学起来吧！