锻炼手臂的动作——锤式弯举，你确定要错过吗

那些顶级的健身运动员，它们都有着强壮的手臂，厚实而且强壮的手臂可以有效地增加深蹲、卧推以及硬拉的稳定性。

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我们的二头肌占据了上臂的三分之一，肱肌是二头肌的另一部分。即使这在技术上说是不同的。我们经常会用手肘弯曲亦或是拉伸的动作来增加我们的二头肌，比如弯举、反握引体向上以及划船等一系列动作来进行训练。较多的二头肌运动是在垂直平面上来进行有效训练的，即使我们的躯干角度可能会在上斜哑铃弯举以及集中弯举中存在默默向前或是向后倾斜的现象。

​十分发达的二头肌肉可以让你看起来十分的强壮，可以让你在众人当中脱颖而出。

锤式弯举能够有效的刺激到肱肌，也就是我们通常说的外侧的上臂。同时我们的二头肌长短头、前三角肌以及中上斜方肌都能够起到稳定的作用。

​以上的这些稳定肌肉可以有效地帮助你在训练的过程当中保持正确的姿势以及动作，好可以通过收缩来稳定住你的关节。

锤式弯举十分的简单易学。它的重点在于不需要借力。假如你只第一次训练到这个动作，建议你选择一个比较保守的重量，一直到你已经完全的掌握了这个动作为止。

​建议你在训练时每组练习8--12的锤式弯举，这样比较的合理有效，同时还不会给你带来较大的压力。一旦你找到了你要用的哑铃，记得一定要抓住它们同时把它们移动到你的身体两侧。