停止健身3个月，脂肪会抢占肌肉的位置吗？其实变化会很大

经常运动的人，身体各方面的机能都会变得更好，头脑也会更灵活，但是一段时间不运动，身体的肌肉就护变得有点萎靡了，就像养花一样，不浇水不给点阳光，天天在高粉尘的环境下，植物生长效果就很差。那么停止健身后，身体会发生什么变化呢？

停止健身后身体就会发生这些变化

第一：当停止三天左右的时间，身体其实变化并不会很大，这时候还有一种放假的感觉，自己之前很努力地在健身，突然休息了，身体自然会觉得很轻松，适当的休息确实很有必要。

第二：停止一周左右，如果已经停止七天不运动，那么身体的肌肉就不会继续生长，而这时候如果继续开始运动，自己就会明显感觉心率在加快，肌肉酸痛的感觉会更明显。

第三：当停止一个月的时间，对于健身的心态可能就没有以前那么积极了，根据相关研究表明，当我们停止健身一个月之后，身体的氧气含量就会减少百分之二十左右，这是开始运动，身体会觉得负担很大，所以如果你一直有运动的习惯，那还是继续保持为好。

第四：停止健身两个月左右，身体的肌肉会出现退化的情况，就算自己之前再怎么努力，这时候的状态已经和健身时候的自己相差甚远了。长时间不健身，虽然肌肉不会马上消失，但是肌肉会变得越来越松弛，这时候脂肪就会“抢占”肌肉，身体发胖的情况会更明显。

第五：当三个月左右不运动时，身体的激素分泌就会大量减少，比如睾酮素、褪黑素等，因为健身可以提高人体分泌激素的效率，会让人变得更有精神，更有活力，但是时间太长，这些运动的效果都会逐渐退化。

停止健身后，肌肉虽然不会短时间消失，但是随着时间的增加，肌肉也会变得松弛，最后脂肪会“代替”它们，肥胖也会变得更明显，其实肌肉消失不仅仅会因为健身的停止，有些行为也容易产生肌肉消失或者松弛的情况。

那么哪些行为会导致肌肉消失？

行为一：抽烟喝酒，在锻炼后身体组织器官对氧气的需求会增加，如果经常抽烟喝酒，那么身体摄入过多的一氧化碳就会进入血液，这时候血液的含氧量就会下降，对肌肉的锻炼是不利的。而过度饮酒会直接导致内分泌失调，从而影响到肌肉力量。

行为二：睡眠质量不好，长期熬夜刷手机，经常应酬喝酒，这好像已经成了许多人的通病了，如果在健身还有这些情况，那么身体自然没办法得到很好的休息，内分泌就会混乱，这时候也会影响肌肉组织，自己那么努力健身，效果也会大打折扣。

行为三：营养不够，身体一方面在锻炼，是会消耗很多热量的，在身体需要营养的情况下，自己却没有吃好，那肯定会影响健身的效果，达不到增肌的目的，对于长期健身的人来说，平时适当摄取蛋白质和其他热量是很有必要的。经常吃点蛋类食物、豆制品、鸡肉都可以。

行为四：运动安排不合理，锻炼出漂亮的肌肉，应该安排好运动的项目，多做无氧运动以及力量训练项目，这样身体会在运动的时候缺氧，身体的肌肉会达到更好的锻炼效果，有氧运动一般用来减脂会更好，无氧运动则更适合锻炼肌肉，当然了，想要肌肉更完美最好还是多种运动项目相互交替。

健身是为了改善体质，也为了保持更好的体型，如果你也在运动那最好保持下去，当然了，想要保持更好的肌肉状态也要注意一些细节，比如有氧运动和无氧运动的交替，平时注意锻炼的时间都对增肌有帮助。

未经作者允许授权，禁止转载