你是否每天坚持跑步？坚持跑步5年你能明白哪些道理

根据一项调查，100名跑步者中只有不到20％可以坚持下来。

跑步难吗？事实上，只要你张开双腿然后出去奔跑就不难了。同时，跑步非常困难，很难坚持下去。

虽然每个人的跑步意图都不同，但如果你坚持跑步超过5年，你会明白以下的道理。

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1您将更喜欢跑步过程

对于许多跑步者来说，最大的错误就是设定目标，然后想象当你达到目标时，你是多么兴奋和自豪。但这通常会给自己带来很大的压力并导致沮丧。当你一次又一次地击中目标时，你可能会失去对这项运动的热爱。

当你跑步超过5年时，你会发现你应该享受训练和比赛的过程。

也许比赛结束了，但训练并没有真正结束。当你把自己逼到极限时，你会感觉很棒，但是当你慢跑时，它应该是一个非常愉快的状态。每次都要与你的伴侣一起珍惜你的训练，不要运行一个感觉不好或训练有素的游戏。

请记住：每次锻炼处于愉悦状态时，您就越接近您设定的目标。

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2你会发现过程比结果重要

你的目标会随着你跑步年限的增加而改变。初跑者可能更在意跑步的距离，而有经验的跑者则更注重过程。要提醒你的是，跑步过程中有两种目标：一种是结果目标，一种是过程目标。当你跑步时间长了，你会认识到这两种目标都很重要。

结果目标是什么呢？就是你要达到的一个结果，比如减掉多少斤体重，完成一场全马比赛，或者全马跑进4小时，3个半小时，3小时10分等等。

当你完成了这个目标，你会非常激动兴奋。很多时候，为了完成目标，你会失去控制，误入歧途。所以说，给自己设定一个结果目标，一方面是对你的激励，但另一方面也会对造成很大的压力。实际上，过程目标要比结果目标重要。它不会那么的激励你，也不会给你施加很大的压力。对你来说，过程目标会掌控在自己手里，因为你是一步一个脚印达到一个个目标的，所以每达到一个目标，你都会很开心。

当然，这两种目标并不是完全对立的，而是相辅相成的。当你的过程目标，比如健康的饮食、每天做核心力量训练、晚上睡足8小时等等，逐一被实现，那么你的结果目标也不会差到哪去。

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3耐心很重要

多数的初跑者跑马拉松，练了1个月，认为自己跑步下来就放弃了。有些人想通过跑步来减肥，结果却是不尽人意，体重也没有减下来。生活中让人遗憾的不是失败，而是连开始都没有。

每一个美好的结果，都是用努力和时间换来的额，好的身材也是日复一日的挥洒汗水和年复一年的饮食控制的结果。

所有美好的结果，都需要耐心的等待。跑步者最珍贵的品质就是坚持。跑步是一个默默无闻的运动，它不会让你出尽风头，不会让你威风八面。

跑步的时候我们会面对很多困难，比如刮风下雨。我们可以将户外转到室内，尽量做到最好。有时候我们会碰到低潮期，并不要太担心，给自己放松一下，然后卷土重来。

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4你会喜欢上慢跑

随着年龄的增加，速度会变慢。但是享受跑步的乐趣不会变，在于你跑步时的感受。

专业的跑步人员说：慢跑才是跑步的精髓，因为慢跑才长久。

慢跑看起来很简单，却考验人的耐心。慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。

研究人员曾对跑者做过这样一项研究：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速，10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。

然后对比他们比赛的成绩，发现80/10/10这一组跑者比70/20/10这一组跑者获得成绩要好。

结果说明，平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

其实，慢跑有助于恢复体能，减少伤病。对于跑者来说，能够跑得更长比跑得快更好。所以，当你在备战一场马拉松的时候，要严格按照训练计划来执行，千万别冒进。

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5你不会总跑一种配速

你的年龄大了，已经不再参加比赛了，也不要总跑一种配速。虽然慢跑占据了训练的大多数时间，偶尔进行一次速度训练也是有必要的。你总是跑相同的配速，只会锻炼到身体的某一部分肌肉，进行不同的速度训练，可以锻炼到身体不同的肌肉，而且也会遇到身体和心理上的瓶颈。其实，速度训练能够让你保持体能，提高你的有氧耐力。

你总是在操场跑，可以偶尔去跑一下土路，或者跑坡训练，这样会提高你小腿的力量，并改善跑步姿势。

进行不同配速的训练，或者在不同的路面跑步，可以让你体会到更多的跑步乐趣，并减少一些过度使用性损伤。

一位有经验的跑者，80%的跑量都会是有氧慢跑，而速度训练尽量控制在20%左右，这样既能减少伤病，还能保持对跑步的乐趣。

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6越来越重视恢复

一位教练说：恢复的重要性不亚于跑步训练。如果没有恢复就没有提高。

当你跑完，特别是在一次速度训练或者长距离训练之后，轻微撕裂的肌肉，长时间受力的关节，枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水，补充营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。

当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息，你的身体会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。一次次高强度的训练，而没有让身体得到恢复，那么伤病就会在所难免。

专业运动员会更加注重休息，特别是在一场艰苦的训练之后，这样才能确保自己第二天还能正常训练。我们作为业余跑者，不要担心休息会降低你的体能或者速度。

努力去跑，坚持住。你的坚持是你一辈子的财富，你会感谢你的坚持。