做好高位下拉，练好背部，提高卧推能力

健身的人都知道背部的训练其实并没有那么难，它不像其他部位的那些肌肉有很多的训练动作，它只有两个，就是引体向上和高位下拉，这两个动作并没有太大的区别，但是为什么我们不选择一个做呢？这是因为当我们开始健身训练的时候，我们的力量远远达不到引体向上的要求，而且做的并不规范，这也就是为什么我们在健身中前期做高位下拉。

虽然引体向上对于我们增强身体上半部分的力量是非常重要的，但是并没有我们想象的那么好做，因此高位下拉成为一个不错的选择。那么高位下拉到底该怎么做呢？

首先对于高位下拉的健身器械进行一些调整，我们需要调整垫板，让我们的大腿更好的抵住垫板，这样做的原因是防止我们借助大腿的力量。然后我们抓高位下拉的杆时一定要注意两手之间的距离要远，其次，我们的上半身要直立，眼睛目视前方，然后高位下拉到我们胸部的位置，这个时候我们不要往后靠。

进行一段时间过后，你会发现你的握力渐渐的流失，这是因为当我们在高位下拉中，因为重力的原因让我们的血液直接流入到手臂的部位，为了让我们的背部能够得到足够的刺激，当我们的握力不过我的时候，我们可以减少我们高位下拉的重量，增加我们高位下拉的次数，这样可以保持我们的背阔肌得到更持续的刺激。

高位下拉的练法其实有很多，比如单边高位下拉和直臂下拉，还有一种很复杂的下拉是窄握高位下拉到直臂下拉。

那高位下拉到底有什么好处呢？它不仅能增加我们背部肌肉的强度，而且还能够帮助我们控制重量，会让我们的背部变得更宽，除此以外，如果我们高位下拉练得很熟练，我们对于卧推的能力也会变得很强。