今天就要去健身房了，我好慌！

春天来了，天气终于暖起来了。终于一年一度的乱穿季节也到了，尤其是对于身材好的帅哥美女来说，早早就开始露出了他们的大长腿~

不少朋友也表示：现在我真的要开始减肥了！为了夏天，冲鸭！

但是，刚刚进健身房就懵了，这个器械刚刚教练说怎么用来着？这个又是怎么用的？我是不是用的不太对？刚刚那个猛男是不是嘲笑我来着？

气氛逐渐尴尬起来...练了一会就只能转移到有氧训练上，跑跑步结束了今天的训练。

所以，今天人马妞给大家介绍一下健身房的器械到底怎么使用，其中最重要的是要大家了解一下力量区的器械！

1

哑铃

哑铃是大家最最熟悉的器械了吧，不知道做什么的话，举举哑铃是最简单的事情了。但是小小的哑铃也有很大的讲究。

哑铃的灵活度较高，使用的时候要注意合适的重量与腕关节的保护。

在大重量做不起来的时候，可以选择哑铃小重量做起；

当你的左右力量不一致的时候，可以用哑铃的不同重量来平衡；

当在家里不方便用杠铃的时候，可以选择用重量大的哑铃代替。

另外，用哑铃孤立的训练一侧，可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来，久而久之，你一拿起重量，身体就会自动作出反应，把姿势调整到最佳。

但是，新手建议用杠铃来检查一下自己的运动轨迹及习惯，如果有左右倾斜力量不等的情况，再用哑铃解决~

固定重量哑铃，一般是以“磅”为单位，一般为：5、10、15、20、25、30、35、40、45、50。

当然也有人马君这样，可以调节重量的，使用起来更方便。

2

杠铃

杠铃重量大，安全性肯定比哑铃要低。所以，第一次最好是在专业教练的辅导下进行。（砸到自己就得不偿失了）

杠铃的型号不同，有标准直杆杠铃、奥林匹克杠铃、六角杠铃、深蹲杠铃、曲杆杠铃等。健身房中最常见的就是标准直杆杠铃。

曲杆杠铃的握杠部分是弯曲的，这种设计可以减少使用者手腕部的不适，同时可以适应很多动作。而且当使用者使用它进行杠铃弯举时，可以使得肱二头肌的外侧收到更多的刺激，锻炼效果更好。所以它一般是用来练手臂，而不是来深蹲的。

3

战绳

教练，这个绳子看起来挺好玩的，能玩一下吗？如果你是从没训练过的人，也许真的有些费劲，可能不到30秒，你就要喊停了。

战绳是一项“综合训练神器”，几乎运动到你身上你的每块肌肉，是一项全身性的运动。

长期锻炼战绳，不仅可以锻炼出自己的肌肉力量，而且可以很有效的改善强化心肺呼吸功能。

正是因为如此，无论是普通健身爱好者，还是职业拳击运动员、NBA篮球明星，它们都会将战绳加到训练计划。

使用战绳要点：半蹲姿势，保持背部挺直、核心绷紧，两手交替快速上下甩动战绳。

4

牧师凳

这个可以坐着，还是靠着看手机的神器是什么？是专门用来看手机的吗？No！牧师凳是专门用来练肱二头肌的一种器械，和牧师凳匹配的就是是曲杆杠铃。

So！千万不要在上面玩太长时间，后面的朋友会着急哦~

5

龙门架

龙门架本来是建筑工具的一个称呼，它的作用是用于货物的升降移动。

之所以会叫它龙门架，是因为架子两旁的柱子犹如盘龙柱的形象而得名，当然也会有人叫它龙门吊支架等。

练腹

在训练中，在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练，比如练胸、背、臀等部位，用龙门架这个器械做动作我们可以更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位刺激的更深，更有效果。

绳索夹胸

6

深蹲架

你可以在不同的健身房看见不同的深蹲架，大致有史密斯架、框式深蹲架、半框式深蹲架、卧式深蹲架、分体式深蹲架等类型。

新手建议使用史密斯架，安全性能高，杠铃不用落地，有缓冲作用。但是它的缺点之一就是运动轨迹100%是固定的路线，比较影响锻炼效果。所以适合新手，不适合老手~

当然，史密斯架不光可以深蹲，硬拉、划船、引体向上、卧推等动作都可以在上面完成。

但是使用史密斯架最重要的是：刚刚使用史密斯机注意不要把重量加得很大，虽然下落的时候可能感觉很轻，但在推或举起重量的时候，重量因抗阻力的发力会加大原有的重量，很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。

（但是在人马君就不用担心啦，有教练没在怕的~）

7

综合训练架

表面上，这个架子看起来很简单！实际上，它可以做很多动作。

和史密斯架一样，深蹲、硬拉、高位下拉、卧推等，几乎所有的基础动作都可以在这里完成。但自由度更高，也更方便教练辅助你做动作。

8

其他

除了这些大家伙之外，其他的“小东西”也很有用！

▲弹力带

这个弹力带人马妞是介绍过的，它可以起辅助作用，也可以用它来训练。具体介绍想减肥？没有一根弹力带解决不了的脂肪！

▲瑜伽球

瑜伽球对于新手来说，是暂时用不到的。如果你之前练过瑜伽或者舞蹈的话，你会知道瑜伽球可以用在很多自重训练中，给训练增加难度和趣味。

比如说，练腹。注意如果平衡力或核心力弱的朋友，不要轻易尝试哦！

▲筋膜球和泡沫轴

这两个就是用来练后拉伸按摩放松身体的啦！

筋膜球主要是模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，适合拿来放松骨头两侧的肌肉，避免直接加压在骨头上，又可以放松骨头旁边的肌肉。

利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅。

泡沫轴使用方法：干货 | 泡沫轴终极使用攻略，拉伸放松靠它了！

这两样的要点就是呼吸和动作。拉伸的过程中不要憋气，要放松均匀呼吸；动作上要标准，不是随便按摩一下，至少保持30-60秒，直到疼痛程度下降50%再换部位；静态时不说了，动态滚动时要注意慢慢来，不求快~

今天的健身房器材简易教程就到这里啦！但是认真讲，如果想要系统学习健身知识，开头需要一个专业教练来引导大家入门，快速且有效，防止开始的时候运动受伤，毕竟健康才是王道呀~