8条健身黄金铁律，做到这些你的增肌效果一定会翻倍！

是不是觉得自己和别人练了同样的时间，效果却天壤之别？看着别人的肌肉越来越大，自己是不是特别着急。别担心，你可能是不知道这8条健身黄金铁律，让你的健身效果加倍！

1、坚持很重要

不要三天打鱼两天晒网，更甚至，练了一周、一个月就彻底休息了，要给自己制定一个健身计划，完全根据计划训练，坚持就是胜利！

2、动作要规范

动作规范问题是很多新手最为忽略的问题，一味的追求重量，不追求质量，导致效果特别差，甚至会慢慢养成不好的训练习惯。锻炼的时候一定要注意动作规范问题，每做一下动作都要正确感受肌肉的刺激，这样效果会更好！

3、学会休息

很多人训练都忽略了休息，觉得自己精力足够，就不休息，却不知道，其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间，也要注意晚上睡眠要充足。

4、量力而行

当你精疲力尽的时候，如果动作还能标准的继续完成，可以选择多做几次，效果会更好，为什么说量力而行呢？因为一定要客观的评估子的力量水平，谨慎的增加次数或重量，安全的运动，这里有一点需要注意，千万要动作标准，如果不标准，就没什么用了。

5、饮食最关键！

三分练，七分吃！饮食非常关键，不管你怎么练，都要保证营养跟上，保证足够的蛋白质和碳水。少食多餐，尤其需要注意的就是练前练后的这两次加餐，补充足够，可以让你的健身效果更好！ 这里需要注意的是，练前食量和加餐时间的把控，不要吃太饱，注意自己把控时间，感觉自己没消化好就再等一等。

6、改变训练计划

千万不要一成不变，一段时间后，你的身体会慢慢适应现在的训练计划，刺激就不会那么多了。每4-6周改变一次训练计划，每次新的计划，都着重改善一下弱势肌群，安排一下陌生的训练动作，加重肌肉刺激！

7、自由重量优先

固定器械永远代替不了自由重量，比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定，肌肉的协调能力会要求高，调动的肌肉会比较多，效果会更好哦！

8、慢慢做动作

有的人做动作喜欢速战速决，这样非常不好，肌肉刺激不到位，还有受伤风险。慢慢做动作，每次动作尽量做全程，全程控制，让肌肉持续发力，慢慢的感受肌肉的刺激，更深层的刺激肌肉，这样会让你的增肌效果更好！

最后提醒大家一定要注意安全！好好热身，健身要循序渐进，慢慢增加重量，大重量的时候一定要有搭档帮你看着点哦~大家做到这八条，训练效果一定会加倍！加油！