女孩们长点心吧，这些男生的臀比你的还好看!

仔细打量过自己的臀部吗？

你对自己的臀形感到满意吗？

看看你的臀属于哪种？

有网友给MAX分享了一张图

告诉姑凉们

如果你不赶紧健身练翘臀的话

可能有些男人都会比你翘

真的是人比人，气死人！

MAX特地又找了一些男生翘臀的照片

让朕的后宫们欣赏欣赏

怎么样

是不是贼扎心

俗话说

马甲线常见，翘臀难寻

臀部在女性人体当中是

相当重要且性感的部位

漂亮的臀部可以吸引更多

异性的目光

甚至连同性都免不了为之侧目

比如像许晴在去年

《邪不压正》中经典镜头

择偶标准超高的MAX

在看这个镜头的时候

海绵体瞬间充血

连天天被女孩子

喊“老公”的彭于晏

都被她绝好的身材迷住了

打开百度输入“许晴”两个字

第一个跳出来的词条居然是

你很难相信

69年的许晴今年已经五十岁了

看到这里各位女生有啥想法

是不是觉得自己不配做个女生？

其实翘臀比马甲线更难练

因为体脂率低于20%

马甲线基本就会出现

但翘臀是要做力量训练增肌才行的

和我们一般的理解不同

有一副练就的翘臀不是虚荣的外表

有一个结实的臀部不仅

改善姿态和运动能力

而且可以减少

膝关节和背部疼痛症状

同时很大程度地减少受伤的机会

碰到MAX

是你们今生最大的幸运

今天这句话我就撂这儿了

你们的臀

今后由我来守护

爱咋咋地吧

很多人只知道

无深蹲不翘臀

却不知只有

经过分别强化训练的臀部才会看起来圆润饱满

给大家分享一下臀部的

各个部位轰炸法

哪里不满意就针对哪里开始练吧

弹力带+负重臀桥

外展臀桥

（注意脚的姿势）

负重挺身

徒手挺身

外八字分腿硬拉

背面动作示范

外八字分腿硬拉

正面动作示范

杠铃负重箭步蹲

左

杠铃负重箭步蹲

右如上图，换方向即可

侧卧髋外展

右交叉箭步蹲

左交叉箭步蹲

各位可以根据自己的

需求练习相应部位

练习程度：

每组15-20次

每次三-四组

我是为了守住女生在

翘臀界地位的MAX！

大家可以把自己拍得

好看的臀部照片发给MAX

之后会专门做一个

翘臀大评比

期待大家的素材喔！

giao辞！

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