胸肌练完没感觉？注意这几个细节，让你的胸肌更饱满、获得泵感！

胸肌的训练动作并不复杂，杠铃/哑铃卧推练厚度宽度、哑铃/绳索飞鸟练中缝，采取上、中、下各种方位对胸大肌进行深度刺激，这些想必很多人都知道。

但经常有人问，为什么练完胸肌后，胸肌没有感觉，胸大肌的膨胀感不足，反而是手臂会很快没力。

想要找到胸肌发力的感觉，对绝大多数接触健身不久的健身族来说确实比较困难。

注意胸肌练习中的细节问题，才能逐步找到胸肌发力的感觉。

1、从最弱处开始做起

打个比方，如果你的上胸部形状不好，较弱，那么首先就从上斜卧推开始你的胸肌练习系列动作。

2、充分激活胸肌后再开始正式组

先用俯卧撑或者轻重量（如空杠铃杆）等，认真体会动作轨迹，注意力集中在胸部位置，感受胸部的肌肉感觉，让胸大肌充分预热。

3、背部和斜板的位置

在你躺下的时候，要注意背部跟卧推板紧密贴在一起，保持腿部在地面的支撑力度，腰部微微上挺点，腰部和板之间留一点空隙。

4、注意落位位置

平板卧推时，杠铃下放时一定要在双乳连线上方约1-2厘米处，不要太上也不要太下。

5、握杆方式

双手需采取安全握杆方式，切记不能采用错误的握杆方式，不仅危险，而且也对胸肌发力造成影响。

6、卧推不要做成飞鸟

用哑铃卧推时，体会肩胛骨的张合，双手切勿张开太宽，做成了飞鸟。

7、通过半程寻找感觉

半程卧推可以帮你找到胸肌膨胀的感觉，就是推起时推一半。

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