女性运动时总有诸多囧镜，学会这么处理，让你放心锻炼
许多女性不是不爱运动，只是有着运动面临的“尴尬”，那么女性该如何在运动的时候避免这种“尴尬”呢？让小伽老师来说，练瑜伽就好了。瑜伽不像其他运动那么激烈，是有氧运动中最“安静”的运动了。练习瑜伽不仅可以让你避免所谓的“尴尬”，让你爱上运动，更能让你不知不觉中练就身材。#清风计划#
出现“尴尬”不可怕，可怕的是你因为“尴尬”而放弃运动，这是得不偿失的。如果练瑜伽能够避免这些“尴尬”，那么你还有什么后顾之忧呢？赶紧来练瑜伽吧。
Look 1：收拾心情，重新出发
不管自己有多沮丧，不管自己心情有多差，练习瑜伽就统统忘掉，专心练习。
侧板变式。先侧卧于地面，右脚脚掌和左手手掌贴地，身体向上抬起至左手竖直，左腿膝盖向上滑动，小腿向上抬起至贴于会阴处，右手向上伸直，五指张开放松。
轮式单腿伸展变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，尽量向前滑动，同时右脚踮起，右腿向前倾斜，左腿向上拉伸至竖直，右手向头部前方伸展，握住右脚跟腱。
树式侧弯变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢右倾上半身，左脚贴着右腿向上滑动至会阴处，右手向下伸展，小臂向右侧弯曲，左手向上伸展，小臂向右侧弯曲，双手分别握住同伴双手，同伴呈对称体式。
Look 2：地点选择，尤为重要
练习瑜伽可以在任何地方进行，但最好是在空气流通，视野开阔的地方进行。
蝎子单腿伸展式。先调整坐姿为金刚坐，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌和小臂贴地，双腿向上抬起至竖直，臀部下沉，左腿向头部前方下压至大腿水平，小腿向下弯曲，右腿向头部后上方伸直。
骆驼单腿伸展式。先调整姿势为骆驼式，右腿向上抬起至竖直，髋部完全打开，右手向上伸直，捏住右脚脚尖。
轮式变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢后倾上半身，同时双手向下伸展，手掌贴地，腹部尽量上顶，双脚向前滑动至双腿打直，同伴呈对称体式。
Look 3：拉伸活动，必不可少
完成每天的练习任务后，都要认真完成对肌肉、韧带、关节等的拉伸活动。
半月式变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身，同时右手向下伸直，手背贴于地面，右脚踩在右手上，左腿从后面向上拉伸至平行于右腿，左手向上伸直，五指张开放松。
单腿脊柱前屈伸展式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身，至腹部贴于左腿大腿，右手手掌贴地，左手向后伸展，小臂向下弯曲，贴于左腿小腿，右腿从后面向上拉伸至竖直。
倒立上伸腿变式。先调整姿势为金刚坐式，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，双腿向上抬起至竖直，继续下沉臀部至腹部水平，双腿并拢，贴于墙面。
练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
互动话题：你在运动的时候经历过哪些“尴尬”？
举个例子：我曾经穿着紧身裤打篮球，结果裤子崩了，你有发生过什么有趣的事呢？