减肥如何避免高热量?如何完美减重10斤,减肥的秘密都在这里了!

文 / 壹健身
2019-03-23 09:09

每个人的体质不同,希望伙伴们健康减重,加油,早上、中午正常吃半饱,避免高热量,晚饭用水果代替但不要吃太甜的,或者一小包酸奶泡燕麦,一周三次运动。

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效果:一个学期减重二十斤 ,不吃零食和面食,每天2000ml白水,早饭一个鸡蛋+两片全麦面包+一瓶脱脂奶,午饭一碗无油蔬菜+去皮鸡鸭鹅、牛肉、虾肉任选一样+少许米饭,下午一个低糖水果,晚上蔬菜或水果。 效果:明显变瘦 。

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早饭想吃什么吃什么,中午只吃水果蔬菜,晚上什么也不吃,每天四点去健身房:2500下跳绳+50分钟慢跑+一节40分钟的动感单车。 效果:半年减50斤(个人觉得应该是基数大) 少吃油腻的东西,健身房进行燃脂训练和身体塑型,每天去跳爵士舞。 效果:从128减重至110左右 ,早起2杯水,把想吃的放在早上(吃什么都行),中午除了面食以外正常吃,晚上吃个水果酸奶什么的,少吃零食,睡前腿靠墙。

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效果:一个月从120左右到109 ,早餐半根玉米或两个水煮蛋蛋白或两片全麦土司,午餐半碗米饭+半碗菜,可以有肉,最好鸡,鱼,牛肉,一定要新鲜肉,尽量不要腊鱼腊肉,晚餐一根黄瓜或一个番茄或一个苹果,平时多喝水,不要喝茶、咖啡、酸奶。

效果:没运动也一个半月瘦了13斤 ,每顿最多吃七分饱,把想要吃的留到早上吃,吃肉就不能吃米饭,饭后不能立即喝水,戒糖最重要!

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每天抽时间运动,哪怕散散步做做家务。 效果:明显变瘦 ,早餐午餐正常吃,午餐可以适当减少米饭或者面食的量,以肉类蔬菜类为主,不吃零食,不吃甜食(水果可以正常吃,尽量别放在晚上,晚上可以番茄黄瓜之类的代之),不吃晚餐,一天下来要多喝水,每天早晨喝一杯黑咖啡(姨妈期除外),晚上睡前躺床上做几个仰卧起坐,抬抬腿,拉拉伸。 效果:明显变瘦 ,天天吃西红柿、黄瓜、芹菜+水煮鸡胸肉+燕麦。

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