减肥如何避免高热量？如何完美减重10斤，减肥的秘密都在这里了！

每个人的体质不同，希望伙伴们健康减重，加油，早上、中午正常吃半饱，避免高热量，晚饭用水果代替但不要吃太甜的，或者一小包酸奶泡燕麦，一周三次运动。

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效果：一个学期减重二十斤 ，不吃零食和面食，每天2000ml白水，早饭一个鸡蛋+两片全麦面包+一瓶脱脂奶，午饭一碗无油蔬菜+去皮鸡鸭鹅、牛肉、虾肉任选一样+少许米饭，下午一个低糖水果，晚上蔬菜或水果。 效果：明显变瘦 。

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早饭想吃什么吃什么，中午只吃水果蔬菜，晚上什么也不吃，每天四点去健身房：2500下跳绳+50分钟慢跑+一节40分钟的动感单车。 效果：半年减50斤（个人觉得应该是基数大） 少吃油腻的东西，健身房进行燃脂训练和身体塑型，每天去跳爵士舞。 效果：从128减重至110左右 ，早起2杯水，把想吃的放在早上（吃什么都行），中午除了面食以外正常吃，晚上吃个水果酸奶什么的，少吃零食，睡前腿靠墙。

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效果：一个月从120左右到109 ，早餐半根玉米或两个水煮蛋蛋白或两片全麦土司，午餐半碗米饭+半碗菜，可以有肉，最好鸡，鱼，牛肉，一定要新鲜肉，尽量不要腊鱼腊肉，晚餐一根黄瓜或一个番茄或一个苹果，平时多喝水，不要喝茶、咖啡、酸奶。

效果：没运动也一个半月瘦了13斤 ，每顿最多吃七分饱，把想要吃的留到早上吃，吃肉就不能吃米饭，饭后不能立即喝水，戒糖最重要！

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每天抽时间运动，哪怕散散步做做家务。 效果：明显变瘦 ，早餐午餐正常吃，午餐可以适当减少米饭或者面食的量，以肉类蔬菜类为主，不吃零食，不吃甜食(水果可以正常吃，尽量别放在晚上，晚上可以番茄黄瓜之类的代之)，不吃晚餐，一天下来要多喝水，每天早晨喝一杯黑咖啡(姨妈期除外)，晚上睡前躺床上做几个仰卧起坐，抬抬腿，拉拉伸。 效果：明显变瘦 ，天天吃西红柿、黄瓜、芹菜+水煮鸡胸肉+燕麦。

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