开髋不开肩,瑜伽都白练

文 / 瑜伽解剖学
2019-03-22 23:03

瑜伽开肩那么好

为什么你却不重视?


关节是全身活动范围最大的关节,尤其是现在人久坐,抬头对电脑,低头对手机,最易发生慢性劳损。


开髋不开肩,瑜伽都白练


轻者含胸驼背,肩颈疼痛,影响个人的气质和形象;重者则会导致失眠、肩周炎等。所以,开肩对于保护自身健康来说,至关重要。

开髋不开肩,瑜伽都白练


分享一套超级实用的开肩序列,

赶紧收藏起来,练习吧!


第一步

开髋不开肩,瑜伽都白练


  • 侧面对墙站立
  • 右手向后伸直贴墙
  • 手臂与肩部呈直线
  • 保持8个呼吸,换边


第二步

开髋不开肩,瑜伽都白练


  • 屈手肘90°,手臂内侧贴墙
  • 掌心贴墙,保持8个呼吸,换边


第三步

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  • 侧对墙,离墙一手臂距离
  • 左手推墙,保持8个呼吸,换边

第四步

开髋不开肩,瑜伽都白练


  • 手臂保持不动
  • 双脚外转动45°
  • 保持8个呼吸,换边


第五步

开髋不开肩,瑜伽都白练


  • 跪立,髋部在膝盖正上方
  • 屈手肘放在砖上,掌心合十
  • 胸腔往下,保持1分钟


第六步

开髋不开肩,瑜伽都白练


  • 站立,十指在体后交扣
  • 肩胛骨内收,让手臂远离臀部
  • 保持8个呼吸


第七步

开髋不开肩,瑜伽都白练


  • 站立,双手在体后互抱手肘
  • 肩胛骨内收,保持1分钟


第八步

开髋不开肩,瑜伽都白练


  • 坐立,脚掌相对呈束角式
  • 向后仰卧在砖上,屈手肘
  • 掌心朝上,保持1分钟


开髋不开肩,瑜伽都白练

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻