笑炸，像极了在健身房“努力”的你！

是你吗，朋友

在健身房请了私教的你

是这样锻炼的吗？

教练：mmp

到时候没效果可别来找我！

请私教，现在已经成为一种潮流，但也成为一种弊病，私教本来是帮你训练的，现在反而成为练不好的借口：

我请了个私教，练了个把月一点效果都没有，现在教练水平真渣！

哎，不得不为广大私教朋友感到心疼：我是想好好教你，那你也得好好练啊！

真心奉劝大家，少吹牛逼多训练，你曾经多牛逼，现在的啤酒肚也无法令人信服；你今后有多牛逼，不是嘴上说出来，而是一次一次真刀实枪练出来的，别把你的训练计划停留在微博里和朋友圈中。

说到在健身中集中注意力的典范，非巨石强森莫属，那一句：focus（专注），现在也成了MAX健身时的口头禅。

另外，集中注意力，对于提升你的训练效果有科学意义，那就是我们说的：念动一致。

肌肉，是我们施展力量的工具，但发号施令的，却是神经系统。

专注于训练的神经系统，能让我们募集更多的肌肉参与动作，也就能让我们的身体获得更好的训练效果。

充满节奏感的音乐能让带动你的动作节奏（不同训练应该有不同的音乐），同时能让你专注于眼前的动作，而不会东瞅西看。

臂包，是一个很方便的健身工具，可以帮你装好手机和钥匙，训练时，你应该把手机塞进臂包，并减少翻手机的频率，不要刷微博，不要刷朋友圈。

这是最规范的健身间歇手段，一般来说，我们的训练分三类：

（以增大力量为目的）

所有动作全部在6次以下（最多只能完成6次），所有训练都是大重量，那么此时，组间歇会较长，一般在3分钟左右，可以用手机计时。

（以增长肌肉体积为目的）

这是我们大多数人进行的训练。

动作次数在8~12次之间，以最大重量的75~80%为主，组间歇30~90秒之间，那么我们就可以用伸长。

很多人没想过：组间歇是干什么用的？

不是让你闲逛的，是让你调整呼吸的。

所以，在1分钟左右的间歇中，你都应该在深呼吸，按我们一次深呼吸3秒计算（深吸1秒，长呼2秒），如果你练的是小肌群，如手臂、肩、腹，你应该重复深呼吸10次。

如果你练的是大肌群（腿、胸、背），并且是大重量的复合动作，如卧推、深蹲、硬拉，你应该重复深呼吸20~30次。

经过呼吸的调整，让心跳尽快恢复正常水平，然后进入到下一组的训练中，利用“深呼吸”法，你可以把注意力放在计数上，保证紧凑的训练节奏，不会因为走神，歇上五分钟才想起来继续。

每组训练在20~30次以上，休息时间更短，但这不是大多数人的做法，姑且不赘述。

下一次，你健身时感觉累了，就来一句focus；组间休息，就计算深呼吸的次数，MAX可以保证，你会缩短至少半小时的健身时间。

一句话与各位共勉：