不了解这八种体式，就别说自己练过瑜伽！

“体式并不是指机械地摆弄出的某个姿势，而是需要习练者不断地琢磨，最终达到动力和阻力之间的平衡。”

瑜伽多久了？

你的瑜伽“功力”如何呢？

8个最考验瑜伽“功力”的体式

先看看你能get几个…

1、山式

山式

山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识，通过伸展脊柱矫正不良姿势，使身体的每一个部位调整归位，从而使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。

“其他体式找山式”相信很多瑜伽练习者都听到过这句话。

所以，山式是所有瑜伽体式的根基，简单而重要，好多辩题由它而来，山式的样子，手怎么摆，脚怎么摆。练习才是把大脑接受信息转换的唯一办法。

还等什么？快去检查一下自己做的山式是否标准！！

2、下犬式

下犬式

人要学会低下高傲的头，当我们下犬式向大地折腰时，正是向内在的真我臣服时，此为谦卑！

下犬式即是倒立体式，也是上肢平衡的练习，在串联体式中，这是一个休息体式，同时也是连接一整节课的灵魂体式。一个令人愉快激发身体潜能的体式。

下犬式也是判断一个瑜伽的伽人是否基础打牢，是否可以进入高级的瑜伽体式。

3、牛面式

牛面式

牛面式可以治疗腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。

在完成牛面式的过程中，可以检验一个伽人肩关节的功能（屈、伸、外展、外旋、内旋），如果肩部功能受限，灵活性不够，就会影响这个体式的完成度。

4、四柱式

四柱式

四柱支撑看起来简单，其实是瑜伽中最具有挑战性的体式之一，如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。细节很重要！

四柱式/斜板式，不仅可以考验练习者的核心能力如何，更能考验练习者身体各个部位均衡用力的能力。如果用力方式不对，发力点错误，也都会在体式中显现出来。

“放下只追求结果的欲望，专注于当下的练习，你会慢慢的感觉到四柱支撑式的力量所在。”

5、站立前屈

站立前屈

站立前屈做不好是因为身体不够柔软吗？才不是，是你没用对力。

很多伽友在练习站立前屈时，都不自觉的会把胸部和脖子用力地去贴向膝盖和小腿。这样不仅会伤害到我们后侧的脊柱，还容易造成颈部受伤。

站立前屈，主要考验的是伽人整个身体后侧的延展情况如何，是从髋关节向前屈体。重心在前脚掌，膝盖不要后弯，身体山式调整后从髋部向前对折。

好啦~今天的站立前屈的要领你们记住了吗？练习的时候脑海要反复内观自己哦！

6、轮式

轮式

瑜伽轮式/后弯，第5个体式的站立前屈和第6个轮式是相辅相成的，两者都是围绕躯干骨的练习

瑜伽轮式是比较经典的动作之一，练习后弯能够使我们更谦卑，更能了解真实的自我，可以使人更加开朗，远离抑郁，打开心轮。

轮式，主要考验的是伽人整个身体前侧的延展，双腿的稳定以及肩关节的稳定，身体的平衡。如果大腿内侧与后侧的肌肉不能更好的启动，找不到发力点，整个脚无法压实于垫面，根基不稳。

各位可爱的伽人，进行轮式体式的时候一定要进行热身哦，在瑜伽老师的专业指导下方可进行哦~~

7、全莲花

全莲花

全莲花坐不仅被认为是一种高级的瑜伽姿势，也被认为是最好的坐姿冥想体式。

同时，莲花坐是一个非常考验髋关节功能的瑜伽体式。在全莲花的体式中，是否能够找到安定的内在，平稳的呼吸，警觉的大脑，进入冥想的状态，对瑜伽人来说更是一个巨大的考验。

莲花坐是我最喜欢的一种体式，每天都会做，大家一起加油吧

8、挺尸式

挺尸式

挺尸式有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征。在挺尸式中，我们的身体和思维慢慢瓦解，进入到一种无知无觉的平静状态。

挺尸式，是一个看起来非常简单的体式，但是被各种信息充斥大脑的我们，很难进入无意识的状态。可恰恰瑜伽的挺尸式是瑜伽整个训练中最重要的一个 体式。在这个体式中，练习者要让身体和大脑完全放松，进入无意识的状态，那是一种介于清醒和做梦之间的心智状态。

伽人们需要长期的练习，才能达到。

如果以上的体式，你能get4个，说明你的瑜伽“功力”还可以，如果能够做到6个及以上，说明很不错哦，继续加油！

最后，赠给各位伽人两句话：

• 当你正确均衡，最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。
• 正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。

让我们在瑜伽的道路上一起加油！