为了快速出腹肌，腹肌可以天天练吗

有网友问到这样一个问题“为了快速出腹肌，腹肌可以天天练吗”

关于这个问题，其实有这样的的想法很正常，这个环境迫使我们大家什么事情都想快速，什么都追求快速，快餐，快时尚，快消费，还包括快乐。都在追求快。但这有错吗，没错，

这个得看情况来说，有些事情得快，有些事情的属性就是不能快。比如健身这个事情，就是不能快，比如执行力这个事情，就得快。

对于这个问题，我从三个方面来谈谈：

一、快速出腹肌是多因一果

身体有自己的速度和节奏，并不以我们人为的念想速度来进行，身体的增肌速度和减肥速度因人而异，身体的变化速度由三点因素来决定，基因+生活方式+训练强度，这三者导致达成目标的速度都不同。

有些人的身体素质对增肌反应更擅长些，有些人的身体素质对耐力更擅长些，有些人的身体素质则对柔韧性更擅长些，有些人的身体素质则对灵活性更擅长些。

比如我自己的腰部，就比平常人要柔韧性好一些，我之前并没怎么练习，我就能够很轻松的做成后弯桥，但是身边好几个人，对于这个动作，却显得不那么容易做，整个腰向后弯，很僵硬，可以说弯不下去，这个和每个人的生理结构都有相关性。

比如我的骨架属于小骨架，骨头细长，身材属于外胚型，这就导致我增肌比别人要缓慢很多，而身边的一个朋友，竟然稍微训练一下，整个身型就很明显出来，块头一下子就出来了，这里确实不得不承认基因。基因是出生的时候注定的，换言之，基因决定你能达到什么什么高度，而你的努力则决定你是否能走到那个高度。这也就是训练的魅力，允许每个人通过努力成为生命中最好的自己，就在这个过程中去享受努力的汗水。

至于“快速”，这个速度取决于个人基因，个人的生活习惯，还有个人的训练强度来定，刷脂的速度每周0.5公斤的下降幅度，每个月2公斤的减脂幅度比较合理。

至于“出腹肌”，则取决于两个点，一个是脂肪的厚度，一个是腹肌的厚度，腹肌的构造是腹腔内包裹一层肌肉，外面在包裹一层脂肪。

因此要让腹肌显现出来，就得从这两个方面入手：

1、减少脂肪的厚度，这方面需要通过减少脂肪的方式来消除脂肪的厚度。整体来说，遵循饮食控制+力量训练+有氧训练这三个方面结合起来刷掉脂肪。饮食的控制，需要每天减少100-200卡的热量摄入，通常来说就是半碗米饭的热量，少吃油腻的食物也能最大限度的减少热量的摄入。

2、增加腹肌的厚度，这方面需要针对腹肌进行强化，需要进行腹肌专项的力量训练，虽然腹肌在深蹲，俯卧撑，硬拉，引体向上等王牌动作时作为支撑肌群也会用到，但是为了让它变得更强， 则需要专项训练来进行强化，把核心的训练当做和腿部，背部，胸部一样重要的训练项目来进行，腹肌的训练不可忽略。

二、是否天天练具体看强度

首先明确一点，“强度小可以天天练，强度大不可以天天练。”

腹肌也是肌肉的，肌肉就遵循刺激→恢复→适应这个循环，你若要让腹肌变强， 就需要刺激，并且让其恢复，再让其适应这个强度的刺激，然后再继续增加强度来刺激肌肉，这样过程腹肌就会慢慢变强。

那有人就会说了，人家C罗天天练腹肌，这个怎么说。我想说的是，

1、C罗的肌肉可以适应天天练的强度，这如同你每天走一万步，你天天走，你腿部的肌肉都适应了，对于走一万步对你而言，就属于保养肌肉的水平，不让肌肉水平下降，而C罗深知腹部核心力量的重要性，天天练是保持肌肉的状态，这个天天是练为了保持肌肉的高水平状态。

2、人家是职业选手，不要轻易模仿和学习。很多人看到各种网络文章，各种健身鸡汤文，说人家每天早上跑步5KM就跑瘦了，于是就跟着早上起来跑步5KM，看人家天天俯卧撑100个，然后一个月就变成肌肉男了，于是也跟着练。甚至看明星的的健身训练，于是就会容易把别人的变态变成自己的常态，什么意思，“变态”的意思就是这个状态并不是别人的常态，你只看到其中一点，就想着把他这一点变成自己的常态来运用，这点最容易学偏，只知其一不知其二。

因此大家看到任何文章，都要有自己的独立判断，避免掉坑，我想说的是，关于健身，你需要有自己的独立思考和判断，不能在网上看到的信息就人云亦云，然后照抄照搬，每个人都不一样，他的经验未必就适用于你的实际情况。除非你俩的情况接近，才有对比和参考性。

三、健身是一种慢乐行为

在炎热的夏天喝下一杯冷饮的那种感觉而言，喝下冷饮可以是一种快乐，立刻得到满足的乐，快速满足获得的乐，及时享乐的乐。

健身这个事情所带来的乐，是相对于快乐而言的一种慢乐，缓慢的乐，慢慢的乐，缓慢获得满足的乐，是一种延迟性满足的乐，这种缓慢犹如细细品味的那种乐，而不是畅快淋漓的那种畅饮的乐，健身的这种乐，是值得你去用时间去等待的，也是需要时间去品味的乐，健身是一种慢乐。如果对健身有这样的认知，在健身的路上，就不会出现各种心急的行为，也会走得更稳当些，也会走得更安全些，也会走得更长远些。

如果可以的话，生活中去少追求快乐，而是去追求慢乐，或许会让你在当下快速的节奏中找到一种细腻的延迟性满足感，比如读书，健身，长期投资，这种都是需要和时间做朋友，最后获得乐的一种行为。

多做一些慢乐的行为，会让人生活的更细腻一些，健身要有有这样的慢乐的认知，健身便不会是苦差事，便不会是心急如焚，由此会让健身少走很多弯路，让你的健身路走得更远一些。

好了。关于这个话题，就聊到这，让我们一起健身吧，

我今天练腿，你今天练什么呢？