刮油神器膳食纤维，怎么吃才能最大程度补充？越多越好吗

身材好人才会自信，而且也会更健康，因此许多人都会关注减肥的话题，减肥的过程中，也是要保证食物的多样性，而且每天也是要摄取一定的营养才行，比如膳食纤维，这种营养物质人体尤为重要，那么膳食纤维到底是什么东西，对减肥又有什么帮助呢？

膳食纤维是什么，对减肥有什么帮助

第一：膳食纤维几乎是没有热量的，相比其他精细类的食物来说，富含膳食纤维的食物就比较适合减肥的人，比如高纤的燕麦、苹果、甘薯类等。

第二：高膳食纤维的食物其他营养价值非常高，比如常见的蔬菜、水果这些不仅有高膳食纤维，其他营养成分也很高，这样可以更好的满足减肥者的基础代谢需求。

第三：减肥的人适当摄取膳食纤维可以减少暴饮暴食的情况，因为膳食纤维吸水膨胀之后可以增加我们的饱腹感，这样可以减少食物的摄入量。

第四：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，通过膳食纤维吸水的作用，减少便秘的情况，减肥的时候多吃点膳食纤维高的食物，可以避免宿便的问题，对控制体重是有帮助的。

不管是减肥的人，还是讲究养生细节的人，其实都应该是适当的摄取膳食纤维，根据相关研究表明，一般正常成年人每日应进食25g~35g，而现在许多人的饮食习惯都比较不合理，因此也需要适当的增加一些。

哪些食物富含膳食纤维呢

其实生活中很多事物都有很高的膳食纤维，比如：洋葱，它有丰富的类黄酮，这种物质是可以保护心脏提高免疫力的，而且洋葱的膳食纤维含量也很高，对预防结肠癌有一定的帮助。另外竹笋也是一种高膳食纤维的食物，减肥的人可以多吃，这种富含植物蛋白，而且热量非常低。茄子、芹菜、红薯、无花果这些膳食纤维含量都很高。

减肥摄入膳食纤维，可要避免这些误区

误区一：膳食纤维并不是越多越好

如果一次性摄入过多的膳食纤维，身体会出现消化不良的情况，而且会影响铁、锌、钙等营养物质的吸收，蛋白质的吸收率也会有所影响，特别是肠胃功能差的人，和一些老年朋友，更要适当摄入，不可过量。

误区二：只要多吃粗粮就是摄入膳食纤维了

其实膳食纤维不仅存在于各种粗粮里面，很多水果和菌类食物都有膳食纤维的，豆制品的膳食纤维也很多，每种食物的营养成分不同，有些是水溶性膳食纤维，有些是非水溶性的，只有保持食物的多样化，身体才可以摄入更多的营养，进而提高减肥的效率。

误区三：口感粗糙的食物就是膳食纤维的食物

不是所有口感粗糙的食物都是膳食，比如菌类食物，豆腐这些食物的口感都很细腻，但它们依然有丰富的膳食纤维，而许多高纤维饼干，虽然口感也是粗糙的，但是为了提高口感，一些商家可能会添加额外的东西，因此不能简单认为粗糙的食物就有丰富的膳食纤维，要看具体食物是什么，以及加工过程中是否添加了其他东西。

减肥要选择合适的食物，更要客观对待每一种营养物质，营养均衡才有好的身体去减肥。

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