瑜伽风靡全球，初学者入门5个忠告！

作者胚豆

爱予瑜伽

点关注

瑜伽锻炼对身体的好处非常多，不仅仅能够健身，还能辅助治疗一些身体疾患。所以很多人加入了瑜伽锻炼的行列中，对于一些初学者对瑜伽是知之甚少的。比如瑜伽呼吸法、瑜伽入门动作以及瑜伽锻炼的一些技巧掌握程度都是不够的。如果是初学者锻炼有些事项必须引起足够的重视，否则可能达不到锻炼的效果。那么对于初学者应该注意哪些事项呢？

1、不要饭后练习

饭后不能立即进行瑜伽锻炼，应该在饭后3到4小时，或至少饭后1到2个小时候才能锻炼。在进行瑜伽锻炼的时候胃部负担不能过重，因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。如果过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生。

2、锻炼后不宜立即吃饭

很多人锻炼都是抽空进行练习，特别是一些上班族更是如此，本来时间就比较紧迫，所以锻炼以后就立即吃饭。这样是不正确的。瑜伽锻炼以后肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。在进行瑜伽锻炼以后人体的血液分布于身体的骨骼、肌肉等部位，如果这时候马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，从而导致心脏负担增加。所以应该在瑜伽锻炼以后1小时再进食。

3、洗浴后不宜立即锻炼

如果是夏季会出很多汗，汗液在人体自然非常不舒服，所以有些人会选择洗浴后进行锻炼。这种锻炼时不科学的，洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。有些瑜伽要求在锻炼以前进行冷水浴，其目的就是为了减缓血液的流动速度。所以，如果是热水浴以后就不能立即进行锻炼。

4、不宜穿紧身衣服

瑜伽不同于其他的体育锻炼，瑜伽选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，有利于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

5、选择专业瑜伽垫

瑜伽锻炼最好选择专业的瑜伽垫，很多人采取毛巾等物品进行代替，这样可能导致一些动作无法完成，还有可能摔倒受伤，代替品是起不到保护作用的。

初学者对于瑜伽的一些知识、技巧以及呼吸方法等掌握都是不够的。如果想要进行瑜伽锻炼，那么就应该掌握一些基础知识，这些知识有利于提高锻炼效果，也能避免在锻炼的时候受到伤害。如果是初学者一定要引起重视，盲目的锻炼可能会让你丧失锻炼的兴趣和信息。瑜伽锻炼是非常好的一项运动，能够锻炼人体的柔韧性，还能健身强体。