节后减脂锻炼5动作，不需要去健身房就可完成，让你拥有好身材

大家度过了小半个月的春节假期了，健身的计划也停滞了很久，节后相信大家都胖了一圈，这时候不抓紧恢复锻炼，你原来的完美身材怕是回不去了。

节后的锻炼是非常重要的，这不仅可以帮助你恢复身材，控制身体体重，还可以让你快速的恢复精神，能有充分的精力去投入工作。所以，在节后的锻炼我们万万不可以懈怠。

那问题来，刚过完假期，很多人工作上的事情会很多，这时候抽不出时间去健身房锻炼怎么办？其实没关系的，你学会下面这5个家中锻炼动作，就可以在家中让自己练出好的身材。

第一组锻炼动作、原地跑动

首先第一组要练习的动作很简单，就是原地跑，这个动作对很多人来说应该不是问题的，可以很高效的去完成。

也要注意，在锻炼时我们的双脚抬起角度要到位，尽量的抬高，让自己全身都动起来，这样你才可以让自己的身体整体得到好的燃脂成效。

锻炼安排：4组，每组10~12次。

第二组锻炼动作、波比跳

接下来进入第二组锻炼动作，这个动作在锻炼时可以充分的调动你身体各个肌肉部位，是很全面的锻炼动作。

在练习前保持好站姿，然后俯身趴下，在锻炼开始后身体要保持紧张的锻炼状态，不要轻易放松。

趴在下后起身跳起，跳起时要双脚发力，保持好身体的紧张感，不要很松散的进行锻炼，那样的效果是很不好的。

锻炼安排：4组，每组10~12次。

第三组锻炼动作、原地剪刀跳

这个动作在锻炼时不仅可以让我们腿部得到锻炼，对于身体的脂肪也可以进行全面的燃烧。

在锻炼时双手交替抬起，双脚交替的进行交叉跳跃。在锻炼时头部始终是抬起的，目视前方，保持好身体的发力和稳定。

锻炼安排：4组，每组10~12次。

第四组锻炼动作、深蹲跳

这个动作在锻炼时我们下蹲的姿势是用深蹲式进行，这样你可以让腿部肌肉也得到不错的锻炼，注意不要随意的下蹲，这样你的锻炼效果会很差。

在练习时双手交叉放在胸前，然后深蹲下去后起身跳起，全程用腿去发力，不要让你的双手摆动。

锻炼安排：4组，每组10~12次。

第五组锻炼动作、登山者

双手伸直支撑在地上，然后背部要尽量的直挺，双脚交替的进行跳跃。动作就类似于登山，在锻炼时要保持自己的专注度，速度节奏要保持好，当你掌控了良好的锻炼节奏，对于锻炼的效果会更好。

锻炼安排：4组，每组10~12次。

这五个动作都是很不错的家中健身练习动作，可以让你充分的锻炼到身体各个部位，只要你走心的锻炼了，你就会收获不错的锻炼效果。