在训练中加入这3个动作，让你的胸肌更加饱满

还在为自己身材不强壮烦恼吗？这样真的没有必要，要想改变自己就拿起哑铃从现在开始健身起来吧，只有这样才能锻炼出一个强壮的身材。但是在健身过程中，一定要注意不要让自己的锻炼只是完成计划，一定要根据自己的具体情况来调整自己的训练。

锻炼胸肌也是一样的，许多健身者的健身计划中为了锻炼胸肌就添加了卧举这个动作。但是自己做了无数个卧推动作之后，自己的胸肌还是不够饱满。那么问题来了，如何调整自己的训练计划才能让自己锻炼出一个及饱满又有形的胸肌呢？尝试一下这三个动作，效果只有锻炼之后才知道。

1.上斜哑铃飞鸟

这个动作除了锻炼胸肌有很好的效果之外，还能让上胸肌充血，也是一个很好的训练热身动作。如果想让自己在整个训练计划中，更容易感受到自己胸肌发力，可以将这个动作放在第一位，尽可能开发自己胸肌。

这个动作分为三组，一组大约九个动作，每组可以安排约一分钟的休息时间。

2.平板哑铃卧推

在做完上面动作之后，自己的胸肌就应该有了比较强烈的泵感。这个时候就应该加强对胸大肌的刺激了。适当的拉伸动作，让自己胸肌收缩能让你更好地做到念动一致，让自己的训练变成对胸大肌的孤立训练。

3.双杠臂屈伸

这个动作不需要任何负重，只是利用自己的体重来锻炼自己。在训练过程中要保持身体的前倾，将动作分为两组，一组做大约五个就可以，当自己实在是没有力气完成时，可以让自己的同伴或者是向地面借力完成。这个动作最后做就是为了让自己的胸肌力量达到力竭，让更多的血液泵入到胸肌之中，在训练的最后将对胸肌的刺激方法到最大。