如何预防高血压？专家给出6个建议，助你血压平稳不飙升

关于高血压，我们谈了很多了，但还是有很多朋友问，就这么个病，为啥就是根治不了？光控制血压有什么用，又不能根除？但实际上，对于高血压，我们更多应做的是“防”，如果把自己能够控制的一些引起高血压的风险因素控制好，高血压或许一直不会发生，至少也会晚到很多年，这就等于变相的保护了我们的心脑血管系统。而一旦真正的原发性高血压出现，通常无法治愈，我们更多应该做的，就是“控制”了。

导致高血压的风险因素有哪些呢？导致高血压的影响因素有很多，年龄、遗传因素等，这些都是我们不可控的方面，但有一些方面，是我们可以控制的，比如一些不良的生活习惯，如果能早点改善，就会减少高血压的发病风险，关于导致高血压的一些不良生活习惯，主要包括以下几点——

1. 不良的饮食习惯：对血压形成不良影响饮食习惯很多，最应该注意一个就是高盐饮食。很多朋友口味重，吃东西喜欢味道咸一点，但实际上，人体每天摄入5g的盐，就足以满足日常所需了，长期摄入过多的盐（实际上是“钠”），会加大高血压的风险，除了炒菜用盐，我们更应该注意的是日常零食、咸菜、加工肉制品、调味品中隐形盐的摄入。

除了高盐饮食以外，不良的饮食结构和饮食习惯，也是导致高血压的风险因素，整天吃的都是油炸、烘焙的垃圾食品，一吃就吃撑，不按规律吃饭，这样的生活长期坚持下来，不但高血压会找上门，人体的整体代谢都会出现问题，导致各种健康问题的出现。

2. 久坐不运动：这也是现代人的通病，很多情况下是工作性质导致，但主要的问题还是一个字“懒”，惰性是让大家无法坚持运动的主要原因。而长期的久坐，是导致高血压的风险因素之一，如果坚持运动，不但可以减少高血压风险，对于边缘高血压的控制也会有明显的改善。

3. 肥胖，肥胖的发生，与前面谈到的两个因素都息息相关，胡吃海塞，不喜运动，长期这样下来，要是不出现肥胖的问题，才是奇怪了。肥胖的朋友，特别是体重指数超过28的，腹型肥胖的朋友，是高血压发作的高危人群，因此，如果想要减少高血压发作风险，一定要控制好体重。减肥是一个系统、复杂、艰苦、需要长期坚持的事情，一定不要着急，体重减的快点慢点没关系，最终能够控制下来是根本。

4. 长期的精神压力，精神上的焦虑、紧张，会影响交感神经，导致血管收缩，从而使血压有升高的趋势，因此，长期的焦虑、紧张、精神压力大，都有可能导致高血压的发生。其实生活上没什么大不了的事情，紧张也是一天，放松也是一天，活在当下，放松心情，保持好的心态吧。

5. 吸烟大量饮酒，年轻时候身体好啊，代谢能力也强，能吃能喝，吸烟也没事，喝个大酒也没事，但吸烟和大量饮酒，都是引发高血压的风险因素，也是影响心血管系统健康的风险因素，因此，想要避免高血压，先做到戒烟限酒再说吧。

6. 熬夜，说起熬夜，和前面的精神不放松又可以说到一起了，但有的朋友可能是因为焦虑，或者工作需要不得不熬夜，但还有一些朋友，是因为贪玩，不能严格自律，没有养成良好的睡眠习惯，熬夜打游戏，熬夜看视频，都是很多年轻人喜欢干的事儿。身体该休息的时候得不到休息，就会出现这样那样的问题，很多中青年朋友又单纯低压高的问题，往往与喜欢熬夜有很大的关系。

说了这么多，最终还是要奉劝大家，从自己做起，严格自律，做到健康的方式去生活，对于减少高血压发作风险，预防高血压，是很好的办法，控制好我们能控制的影响因素，才是我们防控高血压，最应该做的。