这样运动减肥才有效，6个动作，4周就能帮你廋4-10斤！

文 / 快果健身

2019-03-21 15:14

3月不减肥，夏日只能徒伤悲。炎热的夏天拥有一身脂肪是很难受的事。所以在春季我们的开始运动减肥，什么方法减肥最快了？什么事情大家都想要最快最新最有效的，而对于健身尤其是减脂而言更是如此。

要想高效快速的运动减肥，你该怎么去训练，做什么动作，采用什么计划，又该怎么去控制你的饮食是需要你先拿出纸和笔好好计划下的，而不突发奇想的没有方向的去坚持。睡眠跟日常饮食运动你都需要规划好。

芝加哥大学的研究人员在2011年做了一个实验。分析睡眠充足对于减肥人士的帮助。实验两组参与者限制热量摄入的程度相同，三大营养素摄入比例相同，日常活动量相仿的情况下，每日睡眠时长8.5小时比睡眠时长只有5.5小时的组多减掉3kg。所以大家一旦定下要减肥，不要只是拼命三郎的运动，休息也不可少的减肥成功因素。

想要在短时间内减掉多余脂肪必须改变自己的饮食习惯，减肥计划开始的时候就要减少每日的摄入量。调动身体脂肪实现能量的转换来补充身体所需，从而可以达到瘦身的效果。减少摄入热量不是节食，以前的文章说节食减肥是不会减肥成功的。减肥减脂期间多以粗粮为主食。做到低脂高蛋白膳食规划。

运动消耗热量以有氧为主，无氧训练为辅，保障肌肉不在脂肪燃烧过程中流失过多。身体基础代谢下降和减肥后皮肤松弛难看。下面为大家分享一组高效的燃脂训练计划，6个动作帮你快速燃烧减掉脂肪！坚持4周配合饮食调整，就能帮你廋4-10斤。（根据个人健身基础选择训练组数，刚开始健身第一周建议做一周，第三周一定要坚持每个动作3组训练。）

动作一：30秒一组 3-5组