健身想要快速入门,告别健身小白,那就要注意这3点

文 / 增肌皮特张
2019-03-21 15:13

健身小白不知道如何开始健身,所以通常会盲目地模仿一些肌肉大咖练习,但是对于刚刚开始健身的小白来说,肌肉大咖那样的训练还为时过早。此外,网络上的教程是不能照搬的,还要根据一个人自己的实际情况来制定健身计划,这样才能使自己在健身的时候能有效。今天我整理了作为一个健身小白在一开始要注意的几点,这样可以在今后的艰苦训练中提升自我,练出一个完美身材。

健身想要快速入门,告别健身小白,那就要注意这3点


1、锻炼持续15分钟

很多健身小白会根据网上的建议,认为运动只有坚持30分钟以上才会有效果。事实上,对于我们这些刚刚开始健身的人来说,15分钟更好,然后再慢慢增加到30分钟。此外,健身小白在一开始的15分钟就开始燃烧脂肪了,这个过程是非常困难的。为了让刚接触健身的小白有信心能坚持下去,一开始选择15分钟更好。

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例如,进行HIIT训练时,强度非常高,短时间内,我们就可以以最大的力量和速度进行锻炼,从而实现快速燃脂和增肌。

2、制定健身计划

健身想要快速入门,告别健身小白,那就要注意这3点


由于身体会习惯某个重复运动,如果在健身过程中一直重复同样的运动,时间久了,身体会习惯这种运动,这样不仅达不到健身效果,而且会影响肌肉的强化。适当的做一些负重训练、增加训练强度和增加负重都可以慢慢增强肌肉和改善身体新陈代谢,做一个有氧运动+重量训练的计划。

3、不懂就问

健身想要快速入门,告别健身小白,那就要注意这3点


许多健身小白第一次到健身房时,总是羞于面对陌生人。即使有教练在场,他们也不敢问更多的问题。我告诉你,如果你不明白,就要问,在不断的交流和学习中增加健身知识,看到健身大咖,不要感到尴尬,大胆的请教,可能会获得不一样的健身效果;此外,更多的交流有助于结交更多的朋友,让你在健身圈里吃得更开。