健身想要快速入门，告别健身小白，那就要注意这3点

健身小白不知道如何开始健身，所以通常会盲目地模仿一些肌肉大咖练习，但是对于刚刚开始健身的小白来说，肌肉大咖那样的训练还为时过早。此外，网络上的教程是不能照搬的，还要根据一个人自己的实际情况来制定健身计划，这样才能使自己在健身的时候能有效。今天我整理了作为一个健身小白在一开始要注意的几点，这样可以在今后的艰苦训练中提升自我，练出一个完美身材。

1、锻炼持续15分钟

很多健身小白会根据网上的建议，认为运动只有坚持30分钟以上才会有效果。事实上，对于我们这些刚刚开始健身的人来说，15分钟更好，然后再慢慢增加到30分钟。此外，健身小白在一开始的15分钟就开始燃烧脂肪了，这个过程是非常困难的。为了让刚接触健身的小白有信心能坚持下去，一开始选择15分钟更好。

例如，进行HIIT训练时，强度非常高，短时间内，我们就可以以最大的力量和速度进行锻炼，从而实现快速燃脂和增肌。

2、制定健身计划

由于身体会习惯某个重复运动，如果在健身过程中一直重复同样的运动，时间久了，身体会习惯这种运动，这样不仅达不到健身效果，而且会影响肌肉的强化。适当的做一些负重训练、增加训练强度和增加负重都可以慢慢增强肌肉和改善身体新陈代谢，做一个有氧运动+重量训练的计划。

3、不懂就问

许多健身小白第一次到健身房时，总是羞于面对陌生人。即使有教练在场，他们也不敢问更多的问题。我告诉你，如果你不明白，就要问，在不断的交流和学习中增加健身知识，看到健身大咖，不要感到尴尬，大胆的请教，可能会获得不一样的健身效果；此外，更多的交流有助于结交更多的朋友，让你在健身圈里吃得更开。