一天中最养肝血的黄金时间，很多人都浪费了

现在的人呐，没几个是不熬夜。

有时看到一些熬夜猝死的新闻，担心受怕个几天，又故态复萌。

熬夜的危害，估计大家已经听到耳朵都长茧了，今天就再给你一个不熬夜的理由——早点睡，对肝特别好。

一天中最养肝血的时间，别浪费了！

《黄帝内经》里提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也”、“ 阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”。

这说的是，人体的阳气，会随着一天时间的变化而消长。当人体阳气生发，适合动起来；阳气收敛，则宜休息。

简单理解，就是“日出而作、日落而息”。

而一天的12个时辰，跟人的五脏休戚相关——

半夜11点到1点，是胆功能最旺盛，1点到3点肝气最好，3点到5点肺气最旺盛，5点到7点大肠气最旺盛。

看到这，估计很多人头都晕了，没关系，理论的咱说完了，给大家划重点——

夜间11：00至次日凌晨3：00是养肝血的最佳时间，最好保证此时间段处于睡眠状态。

注意，是熟睡，如果你不能保证一躺下就进入熟睡状态，最好早点睡。

给大家个建议：每天晚上10点半就开始准备睡觉，11点以前最好睡着。

必须要熬夜，该咋办？

遇到不得不“熬”之夜，你需要下面这份熬夜补救手册，把熬夜的伤害降到最低——

1、熬夜前

• 可以在白天小睡一个小时，这样夜晚精力会相对充沛；

• 晚餐多吃清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类，这样能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素；

• 熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。

2、熬夜时

• 熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利；

• 喝些清爽的果蔬汁，既能补充水分，又能补充维生素；

• 晚上肚子饿，建议选择易消化吸收的食物，比如粥。

3、熬夜后

从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。

说完了熬夜，咱们再回到今天的主题——养肝。

5个养肝小秘诀，老中医都推荐

1、吃好吃的

多吃对肝脏好的食物，比如胡萝卜、大蒜、花椰菜、葡萄、无花果、蜂蜜、花生、核桃、茶等。

经常用电脑、玩手机的人应如何保护肝呢？

中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

因此，这类人可以通过一些食材来慰劳肝脏：

菊花以清心明目著称，《神农本草经》中把它列为上品，其性味甘苦而凉，具有平肝明目的作用；枸杞有滋补肝肾，使目光明亮的作用；决明子也有清肝、明目作用。

大家有空的话，将这些食材煮成稀粥或泡水饮用，都是不错的方法。

2、多喝点茶

这个季节容易肝火旺，可在咨询医生后，服用适宜的清肝降火茶饮。

给大家推荐比较平和，老人小孩都能喝的养肝护眼茶：

材料：贡菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，罗汉果少许

做法：所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。罗汉果甜味较重，根据个人喜好，1个可以分8~10次使用，掰开一小块投入即可。

喝法：每日一剂，每周饮用3天。

温馨提示：性平和，除感冒初起外，基本皆可饮用；核桃、罗汉果有微微润肠通便之效，腹泻者慎用。

3、动一动眼

中医认为“肝开窍于目”，过度用眼会损害肝脏功能。

经常用眼的人，建议多做护眼操：闭目并转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右即可。

4、捶一捶背

经常捶打肝俞穴，能够促使气血流通、调节脏腑，可达到疏肝理气、养肝明目的作用。

肝俞穴定位：位于背部脊椎旁边，第九胸椎棘突下，左右二指宽处。

5、来笑一笑

中医讲“肝郁气滞”、“怒伤肝”。

过喜﹑过怒等异常情志刺激都会损伤肝脏，想要护好肝，还应随时保持心情愉快。

而要保持良好的情绪，还是要靠自己调节。做人嘛，最重要的是开心啦，如果开了就笑，不开心就待会再笑～

再教大家一个妙招：拍打或刮拭胆经。

情绪不佳会造成肝气郁结，敲打或刮拭胆经可起到疏肝理气、豁达胸襟的作用。

胆经位置：从外眼角开始，有多个分支，分别经过头部、胸侧、臀部、大腿外侧等地方。其中，主要的穴位都在腿部。

方法：敲打胆经，可以选择坐在椅子上，跷起二郎腿，用拳头敲打大腿的外侧部，从臀部开始往下敲。

想要肝好，还要少做伤肝事，看看下边这些伤肝习惯，你中招了吗？

3个伤肝习惯，是时候改一改了

1、 乱吃药

“是药三分毒”，而药最“毒”的就是肝脏。

因为绝大多数药物都是要经肝脏代谢的，中草药也不例外，同样会增加肝脏负担。

建议：一定要遵医嘱，避免随意用药、过量用药；用药前，要仔细阅读药物说明书。

2、酗酒

酒精对肝脏的危害是逐步累积的，随着量的增加和饮用时间的延长，从酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最后导致肝癌。

建议：酒能不喝酒别喝，如不得不喝，别空腹喝；酒后感到难受，可喝西瓜汁，吃新鲜的西红柿、香蕉，或喝蜂蜜糖水等增加酒精的排泄，口服6~10片维生素C，也有解酒的作用。

3、吃鱼生

寄生虫常常会寄居在淡水鱼生里，人在吃了后容易感染肝吸虫。

而且，有人仅吃过一回就中招，后果严重，严重感染者晚期可出现肝硬化、腹水。

建议：尽量避免吃淡水鱼生。

这些食物容易被寄生虫盯上：醉虾醉蟹、带血猪牛排、荸荠、菱角、牛蛙（田鸡）、肥羊肥牛等。