比减肥更难的事，减内脏脂肪，但学会这些不是问题！

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（俗称肥肉）不同，它主要存在于腹腔内，包裹着脏器。

更加可怕的事，皮下脂肪能够通过看身材看出来，而内脏脂肪却难引起重视，等病变了后果十分严重，如脂肪肝等等。

内脏脂肪有用吗？要全部清除吗？

毋庸置疑，就像皮下脂肪一样，一定量的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着脏器，起到支撑、稳定和保护的作用。

但是过多就不好了，影响内脏本身的功能， 内脏脂肪含量过高，更易患高血压、心脑血管疾病，因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官，易造成体重超标和肥胖，还会加快动脉硬化进程。

内脏脂肪多有哪些表现

1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事

这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！

2、面色略微有些黄

当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。脸色发黄。

3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已

这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！

如何减内脏脂肪呢？

1、多摄取不饱和脂肪酸

摄取多不饱和脂肪酸，来平衡人体内的脂肪酸代谢，比如苏麻油、胡麻仁油等，多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”。

2.多食用纤维素多的蔬菜和高纤维水果

食物纤维可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有绿豆、红豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黄瓜、橙子等。

3、 每天30分钟快步走或慢跑

快速走或者慢跑可以加快体内脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

4、腹式呼吸法

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

5、多喝论茶

作为国家批号的双功能保健茶，专业解决酒精肝、脂肪肝等，辅助降血脂，是非常好的健康饮品，喝茶还能陶冶情操。