运动后的拉伸动作，缓解肌肉紧张和身体僵硬

运动后我们一定要进行拉伸，因为通过拉伸运动，我们可以缓解紧张的肌肉，防止肌肉横向生长。那么，我们怎样进行拉伸呢？首先， 拉伸时，要缓慢而温和，以不会引起任何的疼痛为准，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。要知道，拉伸也可以改善你的体态哦！下面，我们就来了解一下具体的拉伸动作吧。

动作一、小腿拉伸

在需要急速移动的运动中 (例如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。

拉伸部位：腿部肌肉

做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。保持15-30秒，然后换腿。

动作二、弓步上肢伸展

拉伸部位：全身

动作要点：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝关节固定，感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵，掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移，右手抵住左膝，将身体侧链肌肉完全伸展。

动作三、臀部屈肌拉伸

拉伸部位：大腿内侧肌肉

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

热爱运动的你，一定要坚持拉伸，把拉伸培养成习惯，激活一天的活力身体也会越变越好。在拉伸完之后，好好享用一份营养的早餐，再开启忙碌的一天吧！