练瑜伽，掌握这个小窍门，让你事半功倍！

对于很多瑜伽初学者来说，在练习瑜伽的初期，明明是要求延展脊柱，却经常会做成拱背圆肩的状态，除了初学者身体比较僵硬以外，还有一个很重要的原因是，瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。

瑜伽练习中，尤其是前屈类练习，学会转动骨盆到底有多重要，为了让初学者更好的理解，我们用以下几张图片来解释，更直观。

1、前屈类的练习，学会转动骨盆，不仅可以让体式做的更有效率，而且可以防止腰部挤压，避免损伤腰椎。

站立前屈中，经常会有人下不去，除了腘绳肌比较紧，还有一个很重要的原因是骨盆的转动，前屈体式中骨盆向前转动，不仅有利于延展脊柱，增加体式的幅度，更重要的是保护了腰椎，避免腰椎过度挤压，产生疼痛。

坐立前屈，双腿固定在垫面上，此时更需要借助骨盆的转动来延展背部，让体式更深入，而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反，不仅会损伤腰椎，而且对整个脊柱都会产生不好的影响，甚至是疼痛！

2、在后弯类瑜伽体式中，学会转动骨盆，可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式，同时避免损伤腰椎。

后弯类体式练习中，骨盆会受压向前转动，这个时候，就需要我们人为的将骨盆向后转动，从而保持骨盆的中立位。后弯中，学会转动骨盆，不仅可以有效的避免塌腰翘臀，而且可以帮助维持腹内压，避免产生疼痛，此外，体式的完成度也会更好。

在此，需要再次提醒大家的是，骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的，并不是唯一的绝对的。

但一般情况下，瑜伽初学者可以掌握一个原则就是：前屈类体式，骨盆大多向前转动，后弯类体式，骨盆大多向后转动。

一个动作学会如何转动骨盆

在猫牛式的练习中，猫式拱背的时候，骨盆是向后转动的状态，牛式抬头挺胸的时候，骨盆是向前转动的状态。初学者，可以在猫牛式的练习中，找到骨盆转动的感觉，然后带入到其他体式的练习中去。