如何才能在训练中感受肌肉发力？3个方法教你掌握

在我们的健身训练中，我们会遇到很多的关于健身训练的各种各样的问题，特别是在我们的力量训练中，遇到的问题会更多。

因为我们得要知道的是，力量训练对于我们很多人来说，都是一种比较难的训练，我们在进行力量训练的过程中，需要去注意的问题是比较多的。

就比如这样的一个问题，那就是如何才能在训练中感受肌肉发力？对于这个问题，小编我想说的是，如果我们在进行力量训练的过程中，没有较好的感受到肌肉发力的话，那么自己的训练效果在一定程度上，就会比较差了。

这也就是说，我们能否在力量训练中，去感受到肌肉发力，在一定程度上，就直接决定了自己的训练效果，所以说，在训练中去找到肌肉发力是十分重要的。

那么接下来，小编我就给大家介绍3个帮助我们在进行力量训练的过程中，去找到自己肌肉发力感觉的方法，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

一.清楚自己所做的训练动作练的是哪部分肌肉

我们在一些训练动作的时候，如果想要找到自己肌肉的发力感觉的话，首先就需要知道自己所做的训练动作，练的是哪部分肌肉。

比如我们在做杠铃卧推的时候，就应该得要知道杠铃卧推主要练的，就是我们的胸部肌肉以及手臂上的肱三头肌。

当我们知道自己所做的动作，练得是哪部分肌肉以后，就能够在训练中，去把注意力集中在哪部分肌肉上，从而让我们能够有更好的发力感觉。

二.做训练动作的时候，不要过快

在做训练动作的时候，注意不要过快，这一点也是非常重要的，因为我们很多人在做训练动作的时候，之所以没有较好的找到肌肉发力感觉，在很大程度上，可能就是因为自己做动作太快了。

一般来说，我们在做训练动作的时候，在发力阶段可以稍微快一些，持续一到两秒的时间，而在放下的阶段中，我们就最好慢一些，持续四秒左右的时间是比较好的。

三.选择的训练重量不宜过大，应先从轻的开始

在我们进行健身训练的过程中，可能很多人都会有这样的一种观点，那就是如果自己选取的重量越大的话，那么自己就会更加的强力，更加的厉害。

对于这种观念，小编我想说的是，如果我们在刚开始进行健身训练不久的话，就盲目的选择过大的训练重量，不仅会让我们不容易找到较好的发力感觉，而且还可能会让我们在进行训练动作的过程中，让自己受伤。