健身房三大杀手屡次作案,下一个受害者可能就是你!

文 / 淘气敏姐
2017-07-05 12:13

来源:肌肉网 ID:jirouw

6月9日高考结束

高三学子们终于解放了

开始享受近3个月的长假

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有人选择旅游

有人选择玩乐

有人选择宅着

健身房三大杀手屡次作案,下一个受害者可能就是你!

有人选择健身

让自己的身材变好

迎接即将到来的大学生活

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选择健身是个好现象

这说明中国的青少年

越来越重视身体健康了

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他们确实需要弥补高中三年

被学习占用的运动时间

让自己得到新的变化

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他们希望利用暑假三个月

让自己快速成功的减肥瘦身

但不料却被健身“杀手”盯上了

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这些“杀手”到底是什么?

先来看几篇新闻报道

你就知道怎么回事了

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骑动感单车1小时进IC

17岁的武汉女孩张兰(化名)今年刚参加完高考,成绩优秀。身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后,她决心利用假期瘦身,并前往健身房锻炼。张兰第一次完成了一个多小时的动感单车训练后,感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天,腿部肌肉酸痛感越来越严重。

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6月17日晚,张兰发现小便变成酱油色,并且排尿困难,家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍,肌红蛋白也超出仪器测查范围,确诊为“横纹肌溶解症”。不得不进医院重症监护室抢救。直到6月26日,才出院。

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参加减肥训练营猝死

高考后,为让自己焕然一新,身高1.6米、体重84公斤的辽阳女孩小婷开启了减肥计划。她来到沈阳某健身馆,参加了封闭式的暑期减肥训练营。然而,经过11天训练后,小婷却在健身馆猝然倒下,永远离开人世。

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减肥期间,小婷的表哥一直都和她在微信上沟通,他还保留着当时的语音对话记录,最后一条语音中,小婷感慨:“哎呀我的天呐,那个累啊。”郭女士则回忆,有一天晚上,女儿给她晒过来一张晚饭的图片,上面只有一碗豆腐汤和一个桃子。

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节食减肥患上心肌炎

17岁的小炜高考后迷恋减肥,某天小炜出现腹泻、发热,到医院检查为肠炎,输液后症状有所好转。但隔天突然出现胸痛,在长沙市中心医院急诊科检查,心肌酶、肌钙蛋白等均明显升高,科室迅速邀请心血管内科专家会诊,考虑为病毒性心肌炎,后转入该院心血管内科七病室进一步治疗。

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医生经过仔细询问后得知,原来高考结束后,小炜就开始实施减肥计划,每天长跑,不吃晚饭,长此以往造成身体抵抗能力下降,在感冒、腹泻等病毒感染的情况下,就可能引发病毒性心肌炎。

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“杀手”一:横纹肌溶解

第一条新闻中的女生高中缺乏运动,突然进行大量运动。导致横纹肌溶解也不算意外了,不过幸好只是住院,其实横纹肌溶解严重情况下是会导致肾衰竭的,肾衰竭就意味着可能会死亡。

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“杀手”二:猝死

第二条新闻中的女生吃的少而且运动的时间又长,这就很容易导致电解质紊乱、心脏负荷过重等现象,单单电解质紊乱一项就很有可能会在短时间内要了人命。

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“杀手”三:节食

第三条新闻中的男生节食减肥,节食减肥虽然在短时间内能有一定效果,但对身体的损害是非常大的,而且反弹的可能性也非常大,许多文章中都提到不要进行节食减肥。

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长期有效减肥最好

1.慢慢减重

挪威的研究人员在2011年做了一项研究,证实了慢慢减重的重要性。他们把男性和女性运动员分成了两组。一组快速减重,另外一组则较慢。最终两组都减去了相同的体重,大概是9磅。然而,慢速组花了8周,快速组则只花了5周。但是真正的不同之处在于此:慢速组相比之下减去的体重中的脂肪要明显多於那些快速组的。此外,慢速组还增加了更多的肌肉品质。这些结果非常清楚地证实了慢慢减重对于脂肪流失的优势,而且在这期间你甚至还可以增肌!

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2.一开始就确定好你的热量

训练时燃烧的热量可以导致体重的减少,但是为了要感觉到这些改变,你需要一定程度上控制你的热量摄入。然而,这只有在你清楚知道你当前需要维持正常功能的热量才能够起效。不要担心,我们不是说要你带着一个电子称和一个计算器到处走。然而,确定你每天大概摄入了多少热量还是必要的。根据三大巨集量营养素来确定你的整体热量摄入,1g碳水化合物和1g蛋白质都是4大卡,而1g脂肪则是9大卡,这并不难算。

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3.订制你的热量

一旦你确定好了你正常活动需要的热量,下一步就是确定你需要摄入的热量了。这很关键,它决定了你是否能够给身体带来热量赤字,而热量赤字则决定了你是否能达到每周减去百分之一体重。你很可能听说过为了减重,你需要每天少摄入500大卡。这不科学,因为每个人都是不一样的。我们建议大家以减少维持你正常活动需要的热量的百分之20为起点。这个百分之20只是你的起点,如果需要,你还应该相应对其做出调整。如果你发现你的减重进程过快了,那就增加一点热量摄入,知道你减重的速度大约和每周百分之一自身体重差不多。

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总结

说了这么多,其实就是想给同学们提个醒,健身绝对是好事,但一定要注意科学有效的进行,盲目健身只会给身体带来不必要的伤害。高中学业即使再忙碌也应该抽出时间健身,不要等到毕业了、等到放暑假了才开始健身,别让自己最好的年华沉浸在肥胖的世界里。

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