健身的女生都很美，有马甲线的更美，6组动作练出马甲线

健身的女生都会有非常不错的身材，并且整个人的气质都会不一样，眼神中会露出一丝的霸气和坚定，所以说，健身的女生都是很美的。要知道，健身是一件很辛苦的事情，特别是对于女生来说，每天到健身房里去和铁较劲，这就更是不容易了。

如今社会倡导大众健身，越来越多的女生开始有了不错的锻炼意识，开始让自己到健身房中去进行塑造身材，让自己的身材可以变得更好，能练习出马甲线那是更好的了，这是一种完美身材的象征。

女性朋友要想练出马甲线其实并不难，特别是对于原本身材就比较好的朋友来说，只要能够每天坚持，并且健康的饮食，那么马甲线很快就可以训练出来了。

健身锻炼的女生都很美，拥有马甲线的更美！下面小编就教给大家6组马甲线的训练动作吧，坚持进行训练，你绝对会收获完美身材！

马甲线训练动作一

我们得先准备一个瑜伽球，用来辅助练习，也是一个提升锻炼难度的方式。如果训练者觉得太难，你可以把瑜伽球去掉，用双脚进行即可。

然后让自己双手抓到后面的杠上，接着让自己双脚夹住瑜伽球，然后让自己腹部发力，把瑜伽球往上高高抬起，让我们的腹部得到相应的训练感觉。

训练4组，每组8~10次。

马甲线训练动作二

我们让自己双手伸直支撑在地面上，然后双脚放到瑜伽球适当的位置上，接着让自己双脚往前探，让膝盖达到接近胸部的位置，让自己的腹部感受到足够的收缩感。

训练4组，每组8~10次。

马甲线训练动作三

这个训练动作我们需要让自己双脚勾到龙门架的绳索把手上，然后身体朝后倾斜坐着，在双脚抬起的同时，身体往前探，让腹部得到挤压刺激。

这个训练动作在恢复动作时，我们还要保持身体发力，腹部紧张，要让自己抵抗阻力，而不是随着重量顺势就恢复动作。

训练4组，每组8~10次。

马甲线训练动作四

这个动作我们需要换成单脚进行，主要是训练腰腹两侧。

在练习时保持一边脚稳定，然后另一边脚钩住器械把手，和脚部交错的手部放到脑勺后，让自己脚向后屈伸时，让自己另一边手抬起，从而使得我们的腰腹一侧得到训练。

训练4组，每组8~10次。

马甲线训练动作五

这个训练动作同样的我们先让自己支撑到瑜伽球上，然后交替的向前摆动双脚，让我们的腰腹两侧可以得到训练刺激感。

训练4组，每组8~10次。

马甲线训练动作六

这个动作我们双手抓到训练的绳子上，然后让自己身体往下反复屈伸，让我们的腹部得到相应的训练收缩。

训练4组，每组8~10次。