晚上入睡难，总是早醒？睡眠障碍一定要注意，医生这些建议送给你

失眠是目前最为常见的一种睡眠障碍之一，入睡比较的困难、睡眠时间比较的短或者是早醒等，失眠会导致我们心理压力过大而且还有日间会比较容易产生不良影响的发生。现在我国有50%左右的人都存在着不同程度上面的睡眠问题。给人带来了很多的负担，并且还影响我们的生活。

那么失眠到底是什么？是如何产生的？

失眠主要是由于各种因素，比如；我们身体健康的因素、心理因素从而导致的睡眠质量比较的低、入睡比较的困难、入睡之后比较容易醒来的一系列症状的统称。但是，失眠还是有一定界限的，并不是所有的睡不着都可以成为失眠，现在我们一起来了解一下。

那么什么样的情况可以被定为失眠？

1、晚上需要避免使用含酒精还有咖啡因类的食物。

2、睡觉之前的4小时尽量不要吃东西，需要避免一些难以消化的食物。

3、晚饭之后，我们需要避免大量的饮水还有其他一些饮料，以免晚上夜尿增多，这样或许更是会影响到我们的睡眠。

4、在吃完晚饭之后，我们需要尽量的减少自身机体的劳累以及一些脑力的活动，以及刺激性的运动，避免自己大脑的兴奋，从而导致我们无法进行入睡。

那么应该如何做到快速入睡？

如果长期的吃西药或许会有一定的依赖性以及副作用，不吃睡不着更加的难受，美国相关的睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠的效果相对比较的好，首先是应用自然的疗法调理，没有副作用以及依赖性，帮助恢复到自身的正常睡眠。

1、床上除了用来睡觉之外，别的事情就不要在床上进行了，让我们建立床与睡眠之间的联系。这样就更加容易刺激我们自身的困意，让我们比较容易睡觉。

2、需要有一套属于自己的睡眠流程，养成一个良好的作息时间，早起早睡，这样才可以有一个良好的作息。

3、卧室的环境对于我们睡眠也有非常大的作用，卧室一些温度适宜23度左右、卧室没有噪音、卧室保证黑暗、枕头还有床垫需要软硬适中，卧室需要空气流通，多开窗通风。

4、如果当我们躺在床上准备睡觉的时候，切记少胡思乱想，保证我们自己的大脑处于一种放空的状态，或者是可以回忆一些相对比较开心的事情。

让我们可以有一个好的心情，也可以做深呼吸，让我们处于一种平静的状态。心情平静没有不良的情绪才可以帮助我们更好地进入睡眠状态。

5、我们每天需要按时的起床，不管是休息日或者还是平时，都是每天按时起床，养成自身良好的习惯，才可以改善自身的失眠。

6、每天需要保证有适当的锻炼，运动可以调节我们的心情，运动可以放松我们的身体，运动还可以产生一定的疲劳，这样可以增加我们的睡眠动力，让我们晚上可以更快速的进行入睡。

那么失眠会导致什么后果？

1、自身精神的不集中、记忆力、工作能力、社交能力以及学习能力会有所下降。

2、情绪的异常，波动比较的大、紧张、头痛、日间嗜睡、对睡眠过度的关注等一系列的不良后果。

那么失眠的坏处这么的多，很多的人也都饱受着失眠的痛苦，那么失眠除了药物治疗之外，我们自己可以如何的辅助调理自己的身体哪？

1、晚餐需要少吃：少吃晚餐可以减少我们身体胃肠道的负担，从而减少身体胃肠道的运作对睡眠的影响。并且睡前可以喝上一杯牛奶，不要喝含有咖啡因类的饮品。

2、多吃核桃：核桃不仅仅有增长自身记忆力的作用，还可以减缓自身的精神衰弱以及夜间多梦的这一情况。核桃仁和黑芝麻打成粉末状，日常食用对我们的人体也同样有一定的好处。

3、睡前可以用温水泡脚：睡前用温水泡脚可以起到比较好的助眠作用。可以增强我们身体腿部的血液循环，从而减轻自身的精神压力，让各位感觉浑身轻松，利于自身的入眠。

同时，食疗也可以对失眠有一定的作用。