深蹲虽简单，但不要小看它哦，它能带给我们很多好处

深蹲是一种增加下肢力量的运动，尽管深蹲看起来很简单，但不要小看它的好处。

坚持深蹲，你会有以下6个好处：

1、深蹲可以促进肌肉生长，帮助你突破肌肉生长的瓶颈

2、深蹲可以增强腿部力量和爆发力，这是男性和女性下肢力量的来源。

3、深蹲可以提高脂肪消耗的速度，让你更快地减掉脂肪。

4、深蹲可以使臀部肌肉紧绷，防止臀部下垂，使臀部变得圆润好看。

5、深蹲可以提高心肺强度，是健身圈里公认的加强心脏运动，可以让体力加强。

6、深蹲可以延缓腿部衰老，使你的腿部和身体更加灵活，膝关节不易衰老。

然而，会有女孩问：深蹲腿会不会变粗？

深蹲是一种无氧运动，锻炼肌肉，但是当力量足够强大时，肌肉组织才会变粗，此时你的腿才会变粗。

然而，对于女性来说，健身中使用的重量通常不大，所以深蹲不会让你长很多肌肉。

腿部变粗可能是由于训练后肌肉充血，此外，腿部已经有一定量的脂肪组织，所以腿部的纬度会自然增加。

那么如何避免粗腿呢？

深蹲后你可以多做拉伸运动，如果本身脂肪率就偏高，你还需要进行有氧运动来燃烧腿部多余脂肪，来塑造你自己。

因为深蹲有助于燃烧脂肪，但是燃烧脂肪的能力仍然不如有氧运动。肌肉组织体积小于脂肪，只有减少身体脂肪，你的腿围度才能下降。不过当瘦子进行深蹲时，他们通常不需要担心腿会变粗，因为这种可能性很小。

记住标准深蹲的三个要点：

1、保持背部挺直

2、双脚之间的距离应该比肩膀稍宽。

3、膝盖和脚尖在同一方向，水平向外成45度角。

新手一次进行多少次深蹲合适呢？

新手深蹲动作一定要标准，否则会伤害关节，弊大于利。自重深蹲10 - 15次，每次做5 - 6组。如果第二天腿疼，就休息1 - 2天，恢复后再继续新一轮训练。