维生素也能帮你变瘦？缺了它们难怪你瘦得费力！

生活条件越来越好的今天，

很多人都觉得自己不缺营养了，

却不料中国疾病预防控制中心发布的

《中国成年居民营养素摄入状况的评价》

显示：我国成年居民的维生素B1

和维生素B2摄入严重不足。

《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》

也显示：部分国人目前

仍然缺乏维生素A与维生素D，

此外中国疾控中心营养与健康所

根据调查也发现，

我国65%左右的人维生素C摄入不足。

你造吗？

这些维生素正是你减肥时必不可少的。

哪些维生素能帮助减肥？

哪些人容易缺乏维生素？

小编这就来告诉你。

1.B族维生素——促进代谢

B族维生素对于人体相当重要。特别是维生素B1、B2、B6和B12都能促进碳水化合物、脂肪、蛋白质和糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的作用；同时，B族维生素还能促进肝脏新陈代谢，帮助身体排毒，让你的减肥更顺利！

推荐食物：燕麦、小米、瘦肉、菠菜等

2.维生素C——合成肉碱

这可是减肥时不能缺少的一种维生素，因为维生素C是身体合成肉碱的重要元素，而肉碱能够促进脂肪转化为能量。同时，维生素C还有提高人体免疫力、促进胶原合成等作用。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天最好摄入200毫克的维生素C，但维生素C在烹饪过程中极易流失，所以吃富含维生素C的食物时，最好选择生吃或凉拌等方式。

推荐食物：甜椒、西兰花、甘蓝、枣、猕猴桃、西柚等

3.维生素D——帮助钙吸收

维生素D本身能在体内帮助合成瘦素，而瘦素是一种能够帮助控制食欲的激素。同时，它还能帮助身体吸收钙质，而如果摄入的钙元素充足就可以促进降低食欲的降钙素分泌，并且还能够帮助身体减少对脂肪的吸收。

推荐食物：牛奶、沙丁鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏、奶酪等

维生素对于减肥那么重要，

你是缺乏维生素人群中的一员吗？

究竟什么样的人，

容易维生素摄入不足呢？

1.饮食不规律的人

现在很多人三餐不规律，常常饥一顿、饱一顿。这样的饮食习惯可能导致肠道功能陷入紊乱，进而影响身体对食物中维生素等各类营养的吸收，这就容易造成营养不良。

2.长期吃素的人

有的人觉得肉类脂肪太多，不适合减肥时吃，就开始长期吃素。却不知道有些维生素如维生素D、维生素B12能在肉类中轻易获得，而蔬果中的含量却相当有限。如果你长期吃素，不就等于切断了这些维生素的摄入来源么？这样反而使身体代谢受阻，不利于减肥。记住，减肥时不是不能吃肉，而是要适量吃肉，遵循多吃白肉、少吃红肉的原则。

3.偏爱重口味食物的人

很多重口味食物都多油、多盐，而盐会产生渗透压，使蔬菜中的大量汁液留出，因此，很多的水溶性维生素也就随之流失了。所以，为了保留维生素，还是建议吃得清淡些为好！

4.经期出血多的人

有的女生姨妈期出血量较多，很多维生素会因此流失。同时，经期还容易引发缺铁性贫血，此时就非常需要补充维生素C，因为它能促进铁元素的吸收，缓解贫血。适量多吃一些菠菜、枣等可以帮助身体补充B族维生素和维生素C，还有助于加速身体新陈代谢，便于身体恢复。

想要补足维生素其实很容易，

只要你三餐规律、饮食均衡就好。

快把自己的维生素补全，

让自己早点儿瘦下来吧！