介绍3种深蹲，锻炼协调能力，一起试试吧

毫无疑问，深蹲是核心肌肉群的最佳锻炼，这对提高内在方面的能力非常有帮助。在适当运动的前提下，可以锻炼你的臀部、腿筋、四头肌和肌肉之间的协调能力。

你必须通过增加你的负重，改变你的姿势，增加其他动作来防止你的身体出现适应性。

今天，我们为各位朋友总结了3种深蹲姿势，先学会了动作，然后再每隔一段时间就换一种动作练习。

1、无负重深蹲

在开始其他变式动作之前，应该先学习最基本的深蹲动作，这样才能从其他变式中获得最大现付的益处，同时避免运动损伤。

动作过程：双脚之间的距 离略小于臀部宽度，脚尖略微向外，身体的重量均匀分布在双脚掌上，背部保持挺直，当身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部下降，就像坐在长凳上一样，同时双手打开向前伸直，保持胸部的高度。

下降时，要尽最大努力，注意保持挺胸，背部挺直，并逐渐检查自己的膝盖不要超过脚尖。

2、囚式深蹲

这种变式与普通的运动没有太大区别，但是对平衡性和协调性的要求更高。因为你的双手是放在脑后的，你需要借助更多来自腹部的力量来保持上身直立。

动作过程：先以无负重的深蹲姿势站好，但是双手要放在脑后，保持胸挺高，背部挺直，尽量不要让你的脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

3、普利耶式深蹲

这个动作属于是芭蕾舞者的一项动作，要求两脚外张，有一个更宽的脚间距，专注于大腿内侧肌肉的锻炼。

动作过程：两脚之间的距离较宽，两脚外张45度，两手可以搁在腰上，也可以向前伸展以保持胸部高度，或者可以向前伸并握拳以保持在胸部的高度，垂直下降身体，而不是稍微前倾。