新手进入健身房，该如何更好地融入健身，这3点可以看看

对于新手进入健身房后，肯定会遇到很多问题，今天我们就和大家一起分享下，新手健身，应该注意些什么？

1、固定器械训练和一些自由器械结合训练

健身刚开始时选择固定器械是好的，但是你必须要去学习自由器械。

一般来说，自由力量装备的训练比固定器械训练好，但是对于初学者来说，固定器械是一种很好的锻炼方式，因为它有固定的轨迹，可以帮助初学者更容易地训练目标肌肉，有助于形成良好的发力模式。

自由器械才是你的目标，当你有了一定的基础，就可以开始尝试自由器械了，你可以考虑在固定器械的练习中增加一些自由力量的练习。

2、强调大肌群的训练

不管是谁，都需要把重点放在大肌群的重量训练上，肌肉越大，价值越高，无论是增肌还是减脂，胸部、背部、肩部和腿部都是最重要的肌肉群。

在进行孤立肌肉训练之前，你需要先进行大肌群的训练，这样，大肌群的训练首先可以调动相关肌肉，促进血液循环，增强运动的协调性，从而在孤立肌肉训练中可以更好地控制目标肌肉。

这些动作包括：卧推、深蹲、硬拉、肩上推举等。

3、运动后不要忘记热身和拉伸

关于热身：热身是非常必要的，你需要在每次健身前热身，那么热身的标准是什么？例如，如果你想锻炼你的腿，你必须做一些空蹲和小重量蹲的起来热身你的腿(局部)。

许多人，不仅是初学者，而且许多人都没有热身和锻炼的习惯，他们经常在锻炼完后就离开了。

这是一个错误，正确的拉伸可以很好地减轻你的疼痛，增加关节运动的范围，这样你在下一次力量训练中将会受益匪浅。

每次锻炼后拉伸10分钟，主要是拉伸大肌肉群，你也可以回家，在家做整套的拉伸运动，这有助于减轻肌肉酸痛。