练习深蹲有什么好处，如何才算一个标准深蹲呢？一起看看吧

深蹲被称为“力量训练之王”，许多健身动作都会结合深蹲这个动作。深蹲看似是锻炼下半身，但事实上它可以锻炼全身的力量。深度时，能有效刺激臀大肌，刺激骨骼肌发挥力量。科学家已经测量了许多运动的做功，使用同样的重量，深蹲做的功最多，几乎是硬拉的两倍，卧推的五倍。深蹲是一种强有力的运动，对全身力量的增长有显著的影响。当然深蹲着有许多优点，同时也有缺点。

下面我们就来说说深蹲的优点和缺点：

1、蹲姿的优点

( 1 )刺激腿部力量。

( 2 )锻炼大腿内侧的“内转肌”，提高臀部线条。

( 3 )提高爆发力。

( 4 )改善心肺功能。

( 5 )提高跳跃能力。

( 6 )增强性功能。

2、深的缺点

深蹲的最大缺点是对膝盖的损伤，膝关节表面有一层软骨，由于人自身的重量，人们行走或跑步时软骨之间会产生摩擦力。随着时间的推移，软骨会变得越来越薄。如果磨损速度大于软骨本身的修复速度，软骨将最终会被完全磨损并消失。深蹲膝盖弯曲，加上重量，关节之间的摩擦加大，很容易导致膝盖受伤。

深蹲的标准动作

1、背部呈弓形。

2、臀部向后坐，重心落在脚掌上。

3、掌握下蹲的深度，一般超过水平面以下。

4、两腿张开，与肩同宽。

5、蹲起的速度不能太快。

此外，还有一些关于深蹲的问题，比如深蹲时候膝关节要成直角吗？

有种说法是说标准深蹲应该是膝关节弯曲90度，但这种说法太绝对了。具体的弯曲程度因人而异，有些人屈髋不足，很难弯曲到90度。如果屈髋不是问题，但就是很难蹲下，这可能是因为训练不足。这时，你可以选择将双手放在前面的方式先达到90度，慢慢提高你的控制能力，然后将手放在脑后，学习如何让更多的肌肉发力。