如何制定一个健身计划，你需要关注这4点，一起看看吧

仔细观察可以发现，实际上身边有不少人在锻炼，但是当被问及训练计划时，答案几乎都是没有任何计划，基本上都是“即兴健身者”。即使有，也是参照其他健身者的，根本不切实际！要知道，每个人的体质都不一样，只有适合你的训练计划才是最健康有效的。否则，如果你盲目地练习，它不仅不会有效，并且还会伤害到你的身体！

抗阻训练计划需要明确下面这4点，即：

1、需求分析

主要是分析训练者的目的、训练者的状况、训练条件，并定义训练的类型和比例，以及注意事项等。

如果是肥胖，要减少脂肪，但早期因为体重过重，锻炼应该少一些；如果是瘦子，要增加肌肉，那力量训练的强度可以大点；如果是中等身高，那应该增加肌肉，因为在正常情况下，没有人能在不经过系统的阻力训练的前提，就能拥有他们想要的饱满肌肉，也就是说，肌肉量都是不足的。

2、动作选择

如果肥胖的健身新手，那应该用大肌群、轻负荷和尽可能少的跳跃或爆发性运动进行无氧训练，一次训练6 - 7个动作练遍全身，并配合低强度有氧训练。

如果是比较瘦弱的健身新手，你应该选择相对孤立和有针对性的运动，还要考虑不同肌肉之间的平衡，比如你不能只练胸部，还应该练习背部一个部位同时需要3-4个动作来刺激。

3、训练频率

健身新手建议每周训练3次，每周至少有一天用来完全休息恢复。

4、动作顺序

标准的优先级是：爆发性动作优先，结构性动作和多关节动作其次，最后是单关节动作。

爆发性动作：深蹲跳和高翻，需要在短时间爆发出大量力量的动作。

结构性动作：直接或间接对脊柱施加压力的动作，如深蹲、硬拉等。

多关节动作：大多数主要肌肉群训练运动，如卧推等。单关节动作：如弯举、提踵等。