按这个瑜伽体式来练习，五分努力就有十分收获

小伴语录：今天的体式非常适合懒惰的人，让你轻松的收获。

我们每个人都有一种懒惰心理，能够克服懒惰的人很少，大多数都还是像我一样在寻找简单的运动方式。今天读到这个文章的人可以说是非常幸运的了，因为我们已经成功的寻找到了方法。

瑜伽运动可以说是所有运动方式之中，最为轻松的一项，而且不需要任何的健身器械，那个年龄段的都可以收获满满。

圣玛丽琪一式

新手可以先拉伸一侧的韧带，避免过程中间受伤。坐在地面上，一条腿弯曲放在臀部正下方的位置，另一条腿朝向空中伸直，膝盖向后压注意脚背紧绷，上半身保持挺直，手臂伸展到头顶上方抓住脚掌。

有些女孩子天生就是比较安静的，就不适合剧烈的运动，那么瑜伽就是第一选择了，瑜伽本就是安静的运动。

八曲式

瑜伽之中大部分的体式都是需要手臂力量的，所以这类体式万万不可缺少。手臂弯曲支撑在身体下方，两条腿缓慢的离开地面，保证好自己的身体平衡，然后两条腿相互缠绕在一起即可。

跑步三天可能没有什么效果，但是瑜伽在三天内就可以给身体很大的帮助，绝对适合那些不愿意多运动的朋友。

舞蹈式

开始考验大家对瑜伽的熟练程度了，准备好接受挑战了吗？首先单腿伸直支撑在地面上，另一条腿向后伸展膝盖弯曲，身体略微向前倾斜，手臂抓住脚踝骨，脚掌用力抓住地面保持身体稳定。

瑜伽还有一个很好的作用就是稳定我们的情绪，当心情不好十分郁闷的时候，练习一组瑜伽即可转换心情。

肩倒立式

只用肩膀和手臂的配合完成动作，大家准备好。整个人平躺在地面上，手臂放在腰部与臀部中间的位置支撑，两条腿离开地面，腿部在空中分开，前腿膝盖弯曲注意脚背保持紧绷的状态。

在练习瑜伽的同时，也可以收听一些音乐和广播，对于调节情绪也是有很大的帮助的，缓解你的压力。

幻椅式变形

此动作在幻椅式的基础上增加了手臂的拉伸，效果非常好。两条腿膝盖弯曲相互缠绕在一起，臀部向下坐，身体略微的向前倾斜，两个手臂伸直放在背后抓紧，用力的放在头部后方，坚持住三十秒钟。

当我们剧烈运动之后，瑜伽也可以帮助缓解身体的疲劳，不会造成全身酸痛，让肌肉进去放松的状态。

树式变形

单腿站立的时候很难保持身体平衡，提高注意力就好。一条腿弯曲脚掌搭在膝关节上面，上半身向下弯曲贴近大腿，同时手臂抬起来放在背后并且抓紧，眼睛看向身体的后方，保持住动作十秒钟。

瑜伽是非常灵动的一项运动方式，动静结合让你既不会疲惫，还能时刻充满着活力，绝对是最佳选择。

起飞式

动作开始加大难度了，新手要在有专业人士的陪同下完成。手臂弯曲支撑在侧面的腹部，脸颊也要贴住地面，臀部向空中用力，两条腿弯曲相互弯曲交叉，尽量让小腿与地面保持垂直状态。

每一个漂亮的女人，都是后天保持的，没有哪个人可以一种拥有好身材，不付出努力是不可能变美的。

起飞式变形

时间过的好快啊，这就是最后一个动作了。将身体的重心放在一个手臂上，身体向侧面转体，腿部用力夹紧同时也要缠绕住，坚持的时间越久效果就越好，当身体抖动的时候可以用脚掌支撑一下地面。

准备好跟着我一起变美丽了吗？今天就是我们懒惰之人的崛起之日，调动起所有的运动细胞开始吧！

只要按照我给大家的体式练习，五分的努力绝能让你收获十分的回报，瑜伽就是这么神奇不要等待了。

今日话题：今天就是瑜伽展现锋芒的时刻。