健身中有很多谣言，避免谣言很重要，这两点谣言你中招了吗

大家应该都清楚，互联网上的许多健身信息都是鱼龙混杂、良莠不齐的，充满了各种不科学和不可靠的健身说法，健身之前我们必须先对一些健身知识有所了解。今天，我们为大家总结了两个健身谣言，看看我们如何将这两个谣言粉碎。

1、零卡路里食物是可以随便吃的

真相：零卡路里并不意味着没有卡路里。

首先让我们看看国家对零卡路里食品的标准：根据卫生部的规定，如果食物上标明零卡路里，这意味着每100克或每100毫升的卡路里含量不得超过4卡路里；如果标明低卡路里，那每100克或每100毫升的卡路里含量不得超过40卡。

因此，实际上不可能在市场上找到一种完全零卡路里的食物(所谓的零卡路里食物实际上也是含有卡路里的)。食品制造商通常通过减少原本小吃所需的某些原料的数量，用低卡路里原料代替高卡路里原料，用无卡路里化学物质代替真实的东西来制造类似的口感。在减肥期间，许多女性以低热量食物为主食，这是一个非常不正确的选择。这样做的结果不仅会导致暴饮暴食，长期这样的饮食还会导致营养不良。

2、肌肉在长期缺乏锻炼后会变成脂肪

真相：可能只是单纯的长胖了。

脂肪不会变成肌肉，肌肉也不可能会变成脂肪，人体内脂肪细胞的总数是恒定的，只有通过手术和吸脂才能达到减少脂肪细胞的目的。健身减肥就是通过消耗能量的方式来减少脂肪细胞的体积，从而达到减肥的目的。肌肉力量也是通过锻炼来加厚现有的肌肉纤维，而肌肉细胞的总数是不变的。当你停止训练时，你的肌肉面临的处境发生变化，失去了持续的紧张和压力，你的肌肉群就会收缩，新陈代谢水平就会下降。而此时你的食欲和饮食可能没有改变，你的摄入量大于你的消耗量，导致你只是单纯的长胖。