如何大肚腩甩掉，练出腹肌？2个步骤，雕刻腹部肌肉！

这几年来随着全民健身的浪潮，人们对健身的喜爱程度空前高涨，前阵子的上海国际健身展吸引了一大波网友和市民的追捧，看来大家都很是羡慕那些健壮的身材啊！

他们的一块块腹肌吸引了一大群女生的目不转睛，看来作为男生，你可不能只是拥有大肚腩和油腻的发际线啊。

要把大肚腩甩掉，体脂率降到13%以下，才能显出腹肌线条，第一步将它移除，第二步雕刻腹部。

第一步4个建议：

1. 不喝酒

首先喝酒就容易使得人浑浑噩噩，无精打采，伤身体，其次，酒水下肚难以停止，胃部容易撑大，第三酒精对脂肪的消耗有抑制作用，对减脂不利。

2. 不吃宵夜

宵夜总是在夜晚时分，这个时候你就应该去躺下休息，而不是外出觅食，多一餐的热量摄入，必定造成负担和热量过剩。

3. 不吃肥肉

每一块肥肉和油炸食品都是超高热量的存在，不要为了一时的口感牺牲健康，它除了给你带来肥胖，还会给你心血管造成堵塞，让你患得各种疾病。

4. 要吃蛋白

蛋白是脂肪的“敌人”，可以加速燃烧脂肪，能够合成肌肉再进一步燃烧脂肪，所以瘦鸡肉，瘦牛肉，鱼肉必不可少。

第二步4个动作：

从饮食上减脂，从运动上雕刻腹肌，四个动作做到力竭，至少完成16组训练。

1. 卷腹

2. 仰卧抬腿

3. V字卷腹

4. 绳索卷腹

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