用杠铃来完成这四个动作，让你的身体更加强壮

今天我们给大家推荐的是四个利用杠铃去完成训练动作，这些锻炼锻炼的部位都不相同，你可以把这四个动作加入到你相对应的部位训练计划中去，让这些动作帮助我们锻炼身体，让我们的身体变得更加强壮。

在做这些动作之前，一定要给自己的全身肌肉做拉伸，这样可以降低我们身体受伤的几率，同时也能为我们的训练起到一个不错的辅助作用。

那么就让我们一起来看看，这些利用杠铃去完成的训练动作，到底都应该怎么做！

1.杠铃深蹲

第一个动作我们可以去完成一个杠铃的深蹲动作，想必大家都应该做过深蹲这个基础动作，这是一个比较经典的徒手训练动作，它是完全依靠我们自身重量去完成的一个臀腿部训练动作。那么我们就加上杠铃，再把这个经典动作完成一下。

我们在做这个杠铃深蹲之前，一定要去选择自己的训练重量，不要用太大的重量去完成这个动作，这很有可能会导致我们身体受伤。此外，你在做这个杠铃深蹲的时候，一定要注意自己的深蹲动作是否规范，要让我们在一个标准的状态下去，把这个动作有效的完成一次。

2.杠铃深蹲上举

第二个动作的名字叫杠铃深蹲上举，有了上一个动作的基础之后，你再来完成这个动作，就会显得比较轻松了。我们在做完一个杠铃深蹲动作之后，需要完成一个杠铃的上举动作，这个动作除了可以考验我们的下肢肌肉力量以外，还能考验我们的上肢肌肉力量。

如果你是初次完成这个动作，那么我推荐你用一个比较轻的重量去完成，慢慢的来，不要心急，一口吃不成一个胖子，一次也锻炼不出好的肌肉。

3.杠铃弓步蹲

第三个动作我给大家推荐的是杠铃弓步蹲动作，这个动作是在帮助我们锻炼下肢肌肉力量，在完成这个动作之前，你一定要去了解弓步蹲是一个什么样的动作，把弓步蹲动作掌握好了之后，会有助于我们更好的完成这个负重动作。

我们在做这个动作的时候，也需要感受臀腿部肌肉的发力，我们的负重重量也不易太重，我们只是起到一个负重的效果，如果你不是想要成为专业的选手，那么你最好在一个适中的状态下去完成，不用去追求最大的重量。

4.杠铃俯身划船

最后一个动作的名字叫杠铃俯身划船，这个动作是在帮助我们锻炼背部肌肉，适当的锻炼背部肌肉，会有助于我们整体的身体美观，那么就让我们利用杠铃把背部的训练做得更好。

我们在做这个动作之前，同样需要选择好自己的重量，然后让我们保持一个站姿的俯身姿势，利用我们的背部肌肉发力来完成这一个俯身的划船动作。动作的速度不用太快，要保证每一次的动作都是由我们的背部肌肉去控制的。

上面这些动作你都学会了吗？如果学会了就赶紧把这些动作锻炼起来，除了做这些动作以外，你还要去做其他的一些训练动作，让我们的训练计划变得全面，因为我们身体的每个肌肉块都能得到准确的锻炼。