体脂多少能看见腹肌？体脂多少能看见马甲线？

在准备健美比赛时，健美运动员会把体脂降低到3-4％，这种身体脂肪水平的特点是极度的血管性，使得静脉在身体的每一块肌肉上都可见。肌肉之间有清晰的分离，几乎每一块肌肉都可以看到条纹，连臀部甚至都有条纹。

一个男人的基本脂肪是2％左右，这是人体需要的基本脂肪量（脂肪保护胸部和腹部的内脏）的基本量。

男性体脂肪6-7％

体脂肪大约有6-7％的时候会比赛前的健美运动员少一些，但是它仍然停留在大多数男人无法承受的水平。这个级别是很多男性健身模特在拍摄照片时的状态。

男性体脂肪10-12％

对于大多数男性来说，这是一个不管男女都比较喜欢的状态，腹肌清晰可见，但不会像6-7％体脂肪那样血管明显。虽然肌肉线条不是特别清晰，但是肌肉之间有分离，肩膀和手臂有肌肉条纹，但是整块肌肉没有拉丝条纹。

男性体脂肪15％

在大多数人体脂肪百分比图表中，15％体脂肪水平的人通常在“瘦体型”范围内。可以看到肌肉的轮廓，但它们之间没有明确的分离，肌肉条纹被薄薄的一层脂肪覆盖，整体形状仍然存在，尽管肌肉分辨率较低，但仍是男士不错的状态。

男性体脂肪20％

肌肉之间的分离开始变得模糊，看不到任何肌肉条纹，这个体脂肪率一般都会有小肚子。

男性体脂肪25％

几乎没有肌肉分离，腰围开始大幅增加，腰臀比会高达0.9（腰围/臀围）。男人达到这个体脂肪率已经属于肥胖了。

男性体脂肪30％

在腰围，背部，大腿和小腿等30％的身体周围都有很多的脂肪。腰围看起来会比臀围更大，此时穿着衣服也会看到腹部的肥胖。

男性体脂肪35％

随着男性越来越重，越来越胖，大部分的脂肪就在肚子里流淌。35％的体脂肪表现为肚子很突出，也就是我们说的啤酒肚。

男性体脂肪40％

类似于35％的水平，多数的脂肪都堆积在腹部和腰部上，在这个层面上，像走楼梯、弯腰捡东西等基本的日常活动变得越来越困难。这种身体脂肪水平正在接近病态肥胖，其特征在于BMI超过35。

女性体脂肪10-12％

这是女性健美运动员通常达到的极低体脂水平。女性的必需脂肪是8-10％，而男性是2％。为什么？因为妇女乳房组织和子宫周围的脂肪含量较多。如果女性脂肪水平过低可能会导致不来月经。

女性体脂肪15-17％

对于女性来说，这个水平仍然被认为是非常低的身体脂肪，类似于男性的6-7％体脂肪。许多比基尼和健身模特会达到这个身体脂肪水平。

女性体脂肪20-22％

这个状态是多数女性比较理想的状态。腹部有不明显的腹肌块，手臂和腿上没有多余的身体脂肪，肌肉之间有一些分离。

女性体脂肪25％

这是大多数女性体脂率平均水平略低的状态，其特点是既不太苗条也不超重。

女性体脂肪30％

在体脂率30％的状态，是大多数女性体脂率平均水平略低的状态。

女性体脂肪35％

在这种身体脂肪的水平，臀部会变得更宽，脸和脖子会变得圆润和饱满。髋围可以开始接近40+英寸和32+英寸的腰围。一些腹部脂肪也可能开始在腰部突出。

女性体脂肪40％

臀部和大腿变大，臀围可以达到42英寸，腰围35英寸，大腿25英寸以上。

女性体脂肪45％

随着越来越多的脂肪堆积，皮肤可能开始失去平滑的外观。臀围可以达到45英寸以上，腰围35英寸以上。臀部可能变得比肩膀宽得多。

女性体脂肪50％

皮肤外表将会出现很多脂肪积聚的酒窝。臀围可以达到45+英寸，腰围40+英寸，大腿30+英寸以上。臀部会明显宽于肩膀。