内分泌紊乱？4个瑜伽动作帮你调节

爱予瑜伽

关注

今天的瑜伽动作主要以舒适放松为主，所以会用到瑜伽辅具，在练习中可以根据自己的舒适程度来进行动作的调整， 每个动作保持5-8分钟左右。

— ❶ —

简易鱼式

1：把瑜伽毯卷成卷或者用瑜伽砖代替。

2：双腿并拢坐在地上，将毯子或者瑜伽砖放在脊椎底部。

3：躺在毯子或瑜伽砖上，头放在地上。

4：手臂向两侧伸展，手背放在地上。

5：挺胸，肩膀前后转动。

6：下巴向上，伸展颈部，进一步打开身体，进行放松伸展。

— ❷ —

倒箭式

1：把折叠好的瑜伽毯子放在离墙不远的地上。

2：坐在毯子上，让你的屁臀部尽可能靠近墙壁。

3：把你的腿直接抬到墙上，调整你的位置，直到你的背部都集中在毯子上并且让你感到舒适。

4：挺直你的臀部和腿，直到你的脚指向天花板。

4：手臂放在身体两侧，头稍微向后倾斜，直到找到一个舒适的休息姿势。

— ❸ —

狮身人面像式

1：趴在地上，腹部朝下。

2：在肘部下面放一条折叠的毯子，让这个姿势更舒服。

3：双腿伸直，腹部贴地。

4：把你的手肘压到毯子里，然后把你的头抬高。

5：挺胸，深呼吸，保持姿势。

— ❹ —

屈膝前弯式

1：坐在地上。

2：将折叠好的瑜伽毯子或者瑜伽抱枕放在膝盖正下方，让膝盖后部能贴在瑜伽毯子或者瑜伽抱枕上 。

3：向前折叠上半身，伸展手臂。

4：试着缩小胸部和大腿之间的距离，然后把前额放在膝盖上

爱予瑜伽，专注女性高质量生活！

相关推荐

对抗衰老的5个瑜伽体式

教您5个瑜伽动作，爱护您的子宫。