效果很明显的4个燃脂动作，是私教都推荐的高效减脂运动

每个人在减肥过程中都离不开运动的，爱美的你，可能一开始只会尝试跑步这种减肥运动，其实还有很多项目的燃脂效果都比跑步运动要好很多，这些项目及简单又不占地方，减肥的你赶快试试。

运动项目一：爬楼梯

爬楼梯的过程是很累的，只要运动时间和强度够，一般来说一个体重六十五公斤的男性，在一个小时之内就可以消耗四百八十六千卡的热量，如果自己每天上班都坐电梯，可以试着早点到公司，然后爬楼梯上去。

运动项目二：战绳运动

如果怕自己的膝盖天天要承受那么多的运动压力，有时候也可以尝试战绳运动，在做战绳运动的时候，双臂舞动需要调动身体的肌肉，这时身体脂肪就转化成热量供应运动的需求，在运动之后，身体依然会消耗一定的脂肪，因此运动之后最好不要马上吃东西，或者喝水，先让身体休息一下比较好。

运动项目三：跳绳运动

跳绳的时候需要承受身体自身的重量，而且还要配合双手的动作，在家里跳绳二十分钟，消耗的热量相当于跑步四十分钟，可以尝试每一百下休息二十秒钟，根据自己的身体情况选择合适时间。

运动项目四：波比跳

在练习这个项目的时候，身体的心率和肺活量都可以达到锻炼的，双脚张开与肩同宽，身体向上跳跃的时候伸直手臂，平行于双耳，身体下来的时候呈现深蹲的状态，然后双手合十置于胸前。一天练习四组，每组三十次，可以根据自己的情况调整这个强度，以后慢慢增加运动强度也可以。

跑步减肥是很简单的，但是想要提高运动效率，达到燃脂的效果，那么其他燃脂的项目也要交替着做，这样效率会更高，当然了，减肥是一个过程，还需要注意其他事情，从多方面去调整，这样才会有一个更好的减肥效果。

注意事项一：保持良好的睡眠状态，睡眠质量差，晚睡，这些都会增加身体的负担，导致内分泌失调，皮肤也会变得粗糙没有光泽，在减肥过程中更要注意自己的睡眠状态，最好晚上十一点左右就睡觉。

注意事项二：选择低热量的食物，少吃多餐，并且晚上的时候不要吃太多。虽然自己都在练习燃脂运动，但是平时的饮食最好也清淡一点，这样运动消耗的热量会大于自己吃进去的热量，运动减肥的效果才会更好。

注意事项三：培养更好的生活习惯可以让减肥效果事半功倍，比如平时减少熬夜、抽烟、喝酒的情况，多选择环保的交通工具，比如上下班骑自行车，多走楼梯，少坐电梯。多喝水注意身体排毒等。

减肥需要运动，需要调整自己的饮食，更要注意自己的生活习惯，好的习惯可以让减肥的效果一直保持下去，让自己有更好的身体素质.